自然に体重を減らす方法

そこには多くの流行の食事がありますが、難しい真実は魔法がないことです。自然に体重を減らすために、あなたのライフスタイルにいくつかの小さな変更を加えてください。 これにより、流行の費用を節約しながら、永続的な人生を変えることの利点を与えます。 手順は比較的単純ですが、それらを完了することは挑戦的であり、あなたの側での努力が必要です。

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必要なもの

• bmr計算
• アクティビティ計算
• journal

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手順

1. • 1

     BMR、または基礎代謝率を計算します。 これにより、現在の体重を維持するために必要なカロリーの数がわかります。 一般的な数字を提供するための無料のオンラインサービスがあり、栄養士に行って個人的に正確な計算を取得します。

   • 2

     あなたが食べるものを追跡します。 週に1ポンドを失うには、3500カロリーを食べるか、カロリー赤字を作成するためにトレーニングを通じて十分なエネルギーを消費する必要があります。

   • 3

     費やした時間、難易度、頻度を含むエクササイズをジャーナリングすることにより、アクティビティレベルを把握します。 難易度は次のように決定できます。簡単（息を失うことなく会話を続けることができます）、中程度（会話をすることができますが、息が足りない）と高（会話を続けることはできません）。

   • 4

     アクティビティを追跡し、そのアクティビティを完了することで費やされるカロリーを近似します。 自然に体重を減らすには、より多くのワークアウトを追加したり、既存のトレーニングに時間を追加したり、難易度を上げたりすることにより、アクティビティを増やす必要があります。

   • 5

     6〜12週間ごとに計算を再評価します。 自然に体重を減らすので、食べる量を減らす必要があり、運動戦略を変更する必要があるかもしれません。