体重を減らす方法プロント
<ヘッダー>
必要なもの
- 歩数計
- スケール
- 測定テープ
手順
-
- 1
適切な量の水を飲みます。これにより、水分補給が維持されます。これにより、これらのシグナルを食い止めることができます。食べる直前に、食べるたびに水を飲みます。適切な量の水量については、いくつかの理論があります。メイヨークリニックは、すべての人のためにすべてのサイズにぴったりのフォーミュラがないことを示唆しています。重要なのは、のどが渇いていないことで、1日あたり約1.5リットルのほぼカラーのない尿を生成することです。
- 2
より小さく、より頻繁な食事を食べる。食事のアイデアは体重減少に逆効果に思えるかもしれませんが、かなりの期間食べずに行くと、ついに食べたら大暴れのリスクを冒します。多くの場合、あなたが本当に空腹になる前にスケジュールで食事をすることは、あなたの食欲を抑え、1日あたりの食事を減らすことができます。果物や野菜を含む低カロリーのスナックは、すべてのカロリーなしで噛んだり食べたりする必要性をなだめることができます。
- 3
朝食を食べる。これは、1日の間に食物摂取を抑制するだけでなく、身体活動のエネルギーを与えます。これは、すぐに体重を減らすというあなたの目標と手をつないで行きます。おいしい朝食を食べると、より健康的な食べ物の選択をするために一日のトーンを設定します。
- 4
適切な食品を選択してください。繊維が豊富な食品は、食べ過ぎる必要がないように、あなたがいっぱいに感じるのに役立ちます。魚に見られる脂肪のような良い脂肪は、必須脂肪酸を提供します。豆、全粒穀物、果物、野菜などの良好な炭水化物も、それらの空腹のパンを寄せ付けません。
- 5
これらの数値はいくつかの異なる要因に基づいて異なる場合があり、この情報を無料で提供するために多くのオンライン計算機が存在します。身長、体重、活動レベルを入力するだけで、ツールは体重を減らすために運動を通して燃焼して食事を介して摂取する必要があるカロリー数を計算します。どれだけ早く体重を減らす必要があっても、1日あたりの食事中に1,050〜1,200カロリー未満にならないでください。これは安全ではない可能性があります。
- 6
添加物と化学物質のある食品を制限します。これらはあなたの食欲を刺激したり、体重を減らしたりするための液体を保持させます。余分な砂糖、ナトリウム、カフェインから体を解毒します。アルコールを制限または完全に排除します。これにより、抑制が低下し、食べ過ぎが生じる可能性があるためです。いくつかの飲み物、特に混合された砂糖のような飲み物は、毎日の摂取量に何百もの不必要なカロリーを追加できます。
- 7
少なくとも1日1時間、週7日運動します。すでに運動している場合は、レジメンを1つか2つにぶつ上げてください。最もカロリーを燃やすより多くの有酸素運動を目指します。ウォームアップ後に汗をかき、1時間そのアクティビティレベルに保ちます。必ず適切に水分補給してください。
- 8
ステップアップ。毎日取る手順を追跡するために、歩数計を購入します。平均的な人は1日あたり10,000ステップを目指す必要がありますが、体重を減らす人のためには、12,000または15,000段階のターゲットが必要です。完全に座りがちなライフスタイルから始めている場合は、このルーチンを容易にする必要があります。これをすばやく行う最良の方法は、可能な限り手順を追加することです。目的地から遠く離れて駐車するか、運転する代わりにそこを歩いてください。作業休憩を使用して、お住まいの地域を少し余分なステップを歩き、エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を張ります。
- 9
毎日自分の体重を量ってください。これにより、特定の目標からコースを避けようと誘惑されないようになります。 New England Journal of Medicineに掲載された研究は、毎日の重量を量るのに役立つことを示唆しています。しかし、体重が自然に変動し、これらの変化を経験する際に体に忍耐強くなることに注意してください。毎週であろうと毎月かどうかにかかわらず、ウエストや腰などのいくつかの重要な領域で自分自身を測定することで、あなたが受けている肯定的な変化のより明確な写真を提供するのに役立ちます。
- 1