100日で40ポンドを失う方法

100日で40ポンドを失うことは、自分自身を設定する大きな目標です。 これは、毎月約12ポンド、週に約3ポンドでうまくいきます。体重ウォッチャーと変化4の命、英国の主要な減量および健康スキームは、週にこの体重を減らすことができると推定していますが、米国保健福祉省は週に1〜2ポンドを失うことを推奨しています。徐々に体重を減らし、減量を制御すると、体をより健康に保ち、いくつかのクラッシュダイエットによく見られるように、内臓に損傷を与えるリスクを軽減します。 体が「ショックモード」に入って脂肪を保存しないため、体重を減らします。

手順

1. • 1

     食事や食習慣の大きな変化を避けてください。ターニャ・ジルバーター博士は、あなたが通常食べるか、カロリー摂取量をひどく削減する食品を切り取ることで、体を飢vモードに送り、すでに長く脂肪をつかむことを示唆しています。

   • 2

     食事の要件を評価します。栄養士のジュリエット・ケローは、栄養素と食品の食品基準機関は、あなたの食事が約50％の炭水化物、30〜35％のタンパク質、15〜20％の脂肪で構成されることを推奨していることを指摘しています。

   • 3

     上記の数字を出発点として、食事プランを考案します。米国保健福祉省は、男性の場合は1日の平均カロリー要件は2,500カロリーで、女性の場合は2,000カロリーであると推定しています。この金額を超えないでください。もしそうなら、あなたは体重を減らすことはありません。また、推奨される毎日の手当を通過しないように、ノートにカロリー摂取量を記録することもできます。

   • 4

     蒸した魚、鶏肉、野菜を主な夕食として定期的に食べてください。これらの食品にはカロリーが非常に少なく、脂肪含有量が少ない。魚の中に自然にあるタンパク質は、あなたがより長く充実した状態を維持します。 魚の天然の油もあなたをより健康に感じさせ、あなたの肌と爪を光沢があるようにします。

   • 5

     エレベーターの服用は避けてください。 Discover Walkingの専門家は、人々が1日を通して頻繁に歩かせることを目的とした新しいスキームであり、エレベーターを階段に交換することで毎日追加のカロリーを消費できることを示唆しています。

   • 6

     週に3〜4回演習します。 ランニング、ローイング、水泳、ダンスなどの高強度のエクササイズを一度に約1時間踊る必要があります。 毎回最大500カロリーを燃やすことができます。

   • 7

     不健康なスナックをより健康的なスナックと交換します。 おやつとしてチップやチョコレートを食べる傾向がある場合は、Men's Health Magazineをフルーツやナッツと交換することをお勧めします。 果物とナッツには、遅いリリースエネルギー源が含まれているため、より長く充実した気分を維持します。

   • 8

     アルコールを切り取ります。 ほとんどのアルコール飲料には、非常に高いカロリー数が含まれています。ビールやワインなどの飲み物には多くのカロリーが含まれており、体重を減らすことができません。減量リソースは、1パイントあたり182カロリーを運ぶ缶詰の苦味を避けることを示唆しています。

   • 9

     一日中水を飲みます。 飲料水は、体内に蓄積する毒素の体を取り除きますが、食事の合間に満たされます。