体重を減らす方法、筋肉を獲得し、正しく食べる方法

健康であることは、多くの人々にとって挑戦です。体重を減らし、正しく食べ、筋肉を獲得することは困難です。ただし、少しの仕事と決意を持つすべての人にとって、健康な体を持つことは可能です。あなたの日常生活にいくつかの簡単なステップを組み込むことで、あなたは健康で幸せになることができます。

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必要なもの

• weightsまたはジムのメンバーシップ
• 果物と野菜

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手順

1. 体重を減らし、筋肉を獲得し、右

   • 1

     金銭的な予算のように、あなたの体には独自のタイプの予算があります。毎日燃えるよりも多くのカロリーを消費している場合、体重が増えます。一方、燃えるよりも少ないカロリーを消費している場合、体重が減ります。体重を減らすための鍵は、カロリー摂取量と身体活動のバランスを取る方法を学ぶことです。これは、体重を減らすために飢えなければならないという意味ではなく、あなたが何を食べるかを知っていることを意味します。毎日食べるもののリストを作成し、カロリーを追跡します。これを認識することで、体重を減らす方がはるかに簡単になります。

   • 2

     運動と筋力トレイン。運動するとき、あなたはあなたの体に筋肉を構築しています。有酸素運動はあなたの心臓と肺が強くなるのを助けますが、筋力トレーニングレジメンはあなたの筋肉の構築に役立ちます。あなたのために働く何かを見つけてください。おそらく、ジムが提供する機器が必要な場合、もしそうなら、メンバーシップを取得する必要があります。自分でできると感じたら、体重に投資し、自分の体重を使って筋力トレインを支援することを学ぶことができます。筋力トレーニングは、体重を減らすのにも役立ちます。

   • 3

     果物や野菜に焦点を当てます。多くの人が正しく食べる最善の方法は、より多くの果物や野菜を食事に取り入れることです。すべての食事で果物や野菜を提供することを習慣にしてください。新鮮な果物や野菜を包装し、1日を通しておやつのために冷蔵庫に入れます。健康的な食品を指先に置いておくことで、お腹が空いたらファーストフードやジャンクフードに頼る可能性が低くなります。