減量および脂肪燃焼の食事

さまざまな減量ダイエット計画があります。選択は、多くの場合、必要な減量率、特定の食事プログラムの使用を防止または支持する病状、および個人の好みに依存します。通常、すべての減量プログラムは、カロリー不足を誘発すると減量をもたらします。

1. 低脂肪食

   • 脂肪減少ダイエットは、脂肪摂取が限られている食事プログラムです。ほとんどの低脂肪食は、毎日最大20グラムの脂肪を可能にします。食事は、脂肪が最もカロリーのマクロ栄養素であるという事実に基づいています。炭水化物とタンパク質はどちらもグラムあたり4カロリーですが、脂肪はグラムあたり9カロリーです。信念は、脂肪を制限するとカロリー不足をもたらすということです。脂肪は、類似した組成のために最も簡単に体脂肪に変換されると考えられています。脂肪が制限されている場合、身体は他のマクロ栄養素を体脂肪に変換するために一生懸命働かなければなりません。低脂肪食は、カロリーカウントプランと並行して行われることがよくあります。

   低炭水化物ダイエット

   • 低脂肪食の概念に似た低炭水化物食は、炭水化物が制限されている食事です。低炭水化物ダイエットプログラムの設計は2つあります。第一に、炭水化物は最も頻繁に食べられるマクロ栄養素であるため、それらを制限することは自発的なカロリー不足をもたらすはずです。脂肪とタンパク質は炭水化物よりも充填される傾向があり、この信念を強化します。重度の炭水化物制限もケトーシスをもたらします。ケトーシスでは、体はエネルギーに変換するのに十分な炭水化物を持っていないため、代わりにエネルギーのために脂肪を燃やします。したがって、脂肪が主な燃料であるため、体はより多くの体脂肪を燃焼する可能性があります。炭水化物は、さまざまなレベルで制限できます。一部の低炭水化物ダイエットでは、1日に100グラムの炭水化物を許可しますが、他の炭水化物は20グラムに制限されます。一部の低炭水化物計画は、単純な炭水化物のみを制限し、他の炭水化物はすべてを制限します。低炭水化物ダイエット計画には、インスリン感受性を改善する利点があります。

   周期的なケトジェニック食

   • 周期的なケトジェニックダイエットは、アスリートまたは集中的な高エネルギー運動を行う人向けに行われた特定のタイプの低炭水化物ダイエット計画です。ほとんどの状況では、体は炭水化物なしで機能できますが、体重トレーニングや高強度の心血管運動などの集中運動中、身体は炭水化物が活動を完了する必要があります。長期的な低炭水化物ダイエットをしている人は、そのような運動をすることができません。周期的なケトジェニック食（CKD）の間、週5日、高炭水化物、高炭水化物、中程度の炭水化物を週に2日食べます。 CKDの人々は、通常の運動計画を継続します。低炭水化物の摂食の最終日には、筋肉の枯渇が起こります。これは、残りのグリコーゲンを使用する激しいトレーニングです。その後、彼らは高い炭水化物サイクルを開始し、しばしば「再給餌」と見なされます。この再充填により、筋肉がグリコーゲンの貯蔵庫を補充することができます。

   タンパク質の節約修飾速い

   • 高速で修正されたタンパク質の節約は、患者が手術前に大量の体重を減らすのを助けるために医療環境でよく使用される厳しい制限的な食事計画です。また、特定のアスリートやフィットネスの専門家、つまりボディービルダーとフィットネスモデルによっても一般的に使用されています。 PSMFとも呼ばれる高速で修正されたタンパク質の節約では、炭水化物と脂肪の両方が1日20グラムに制限されています。ほとんどすべてのカロリーはタンパク質から来ています。これは、体脂肪率、除脂肪筋肉量、時には性別に基づいて決定される量です。 PSMFには、魚油とマルチビタミンが補充されています。筋肉量を節約しながら可能な限り最大の脂肪減少を可能にするため、それはしばしば好まれます。そうは言っても、そのような食事の性質により、適切なガイドラインと予防策を与えることができる医療専門家からの明示的なクリアランスなしでは絶対に行われるべきではありません。