10日で10ポンドの体重を減らす方法

あなたがひどく太りすぎまたは肥満であっても、10ポンドを失います。 10日以内に健康とは見なされません。国立医学図書館によると、健康な減量は約1〜2ポンドを失っています。 1週間あたり、消費するカロリーを1日500〜1,000を減らすことで達成できます。 10ポンドを失う。 10日では不可能ではありませんが、劇的なライフスタイルの調整が必要です。新しい食事または運動療法を開始する前に、医師に相談する必要があります。

手順

1. • 1

     あなたが女性の場合は1日あたり1,200カロリーを消費し、男性の場合は1,500カロリーを消費します。国立医学図書館によると、これらは医学的に監視されていない食事のためのカロリーの最も推奨される毎日の摂取量です。

   • 2

     脂肪と砂糖、加工食品、揚げ物の高い食品を避けてください。フル脂肪製品を低脂肪および非脂肪製品に交換して、カロリーを減らします。鶏肉や魚など、カロリーのカロリーの最大15％を獲得してください。玄米や全粒穀物製品などのゆっくりとした炭水化物からカロリーの55〜70％を消費し、オリーブオイルや生のナッツなどの不飽和脂肪からカロリーの10〜30％を獲得します。

   • 3

     カロリーと脂肪を燃やし、代謝を増やすために、週5日間、運動ルーチンを1日あたり60分間に上げてください。インターバルトレーニングを実行します。ここでは、数分間の高強度の有酸素運動から数分間の低強度の有酸素運動に切り替えます。すべての筋肉群を解決し、筋肉量を増やすウェイトトレーニングを追加します。これにより、1日中より迅速な代謝が発生し、より多くのカロリーが燃焼します。

   • 4

     体重の1ポンドごとに半オンスの水を飲んで水で満たします。渇きが空腹と間違われることがあるので、おなかがすいていると感じるときは水を飲みます。

   • 5

     1日あたり3〜5カップの緑茶を消費して、代謝を増やし、カロリー火傷を1日あたりわずか70カロリーで増やします。

   • 6

     繊維サプリメントとマルチビタミンを毎日服用してください。繊維はあなたがいっぱいになり、食べ過ぎを防ぎ、マルチビタミンはあなたの食事のためにあなたの体が不足している栄養素をあなたに供給します。

   • 7

     夜遅くに食べることは避けてください。あなたの代謝は夜に遅くなるので、あなたが食べるものは何でも脂肪として保存されます。就寝前に3時間前に何も食べないでください。

   • 8

     あなたの体が自分自身を若返らせて適切に機能できるように、1泊8時間眠ります。 Sleep EducationのWebサイトによると、Ghrelinは十分な睡眠が得られない場合は体内でリリースされています。このホルモンはあなたの食欲を高めます。