体重を減らすための断続的な断食

断続的な断食は、通常の食事ルーチンへの断食を作業することで構成される食事方法です。これらの断食は任意の間隔で行われますが、毎日および毎週の断食は減量の目的で最も一般的です。断続的な絶食への毎日のアプローチには、毎日の設定時間中にのみ食事をすることが含まれますが、断食への毎週のアプローチは、特定の日に食事をしたり、カロリー摂取量を厳しく制限したりすることです。

1. 断続的な断食の利点

   • 断続的な断食の利点のいくつかには、インスリン抵抗性の改善が含まれます。これは、筋肉の獲得、アンチエイジング、2型糖尿病などの疾患の予防、体重減少に役立ちます。断続的な断食は、毒素の体を浄化し、免疫生産性、寿命、全体的な健康を浄化するのにも役立ちます。

   毎日の断食

   • 毎日断続的に断食するには、午前10時から午後4時など、食べる時間を設定する必要があります。何時に起きても、午前10時まで食べ始めることはなく、午後4時以降は何も食べません。これにより、毎日6時間の食事が提供され、したがって、毎日18時間速くなります。

     毎日の断食方法の主な利点は、毎日同じ食事スケジュールに従うことができ、順調に進むことができることです。毎日の絶食の欠点は、カロリー摂取量が毎日低すぎる場合、カロリーの減少による活動的な人々の筋肉の喪失、一部の人々のうつ病と不安の増加により、低下した代謝です。

   毎週の断食

   • 毎週の断続的な断食方法を使用するには、食べないか、食べるカロリーの数を制限する曜日をスケジュールします。たとえば、最近では、フルミールではなく、1日3回、8オンスのフルーツまたは野菜ジュースを1杯飲むだけです。週の他の日には、健康的でバランスの取れた食事を食べることができます。一部の人々は、断食、1日おきに健康的な食事を食べ、その間の日の断食を交互に繰り返します。毎週の断食の主な利点の1つは、断食の日に食べないことのシンプルさです。無制限の健康食品を無効にすることができるため、日常計画よりもはるかに少ないカロリーカウントを行うことができます。毎週の方法の可能性のある不利な点は、空腹の増加のために休みに噛むことです。

   健康的または有害ですか？

   • 断続的な断食の安全性は未定です。老化に関する国立研究所のマークP.マットソンなどの一部の医療専門家は、カロリーを削減し、健康な範囲内で体重を維持するための許容可能な方法だと考えています。アメリカ栄養協会のスポークスウーマンであるルース・フレックマンなどの他の医療専門家は、断続的な断食が代謝混乱を引き起こす可能性があると考えており、消化や他の医学的障害の困難につながります。極端な減量計画と同様に、体重を減らすために断続的な断食を試みたい場合は、ゆっくりと始めて医師に相談する必要があります。