速くて健康的な15ポンドを失う方法
15ポンドを速く健康にするには、より難しい選択と即時の変更を行う必要があります。この減量システムを使用すると、体重を抑えて延長する健康的な習慣を学び、寿命を短くすることはありません。
この減量システムに段階的に従って、いくつかの結果の準備をしてください。
手順
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理想的な体重を決定します。
理想的な体重は、身長、体重、年齢、性別を入力することで、いくつかのツール（このページの下部を参照）で簡単に見つけることができます。これは、不健康な身体イメージや目標を追求することで、減量システムを乱用するのを防ぐのに役立ちます。この理想的な体重を目標として設定し、留意してください。 15ポンドの損失がまだ整っている場合、やるべきことがあります。
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毎日のカロリー要件を計算します。
体重に14を掛けます。これは正確ではありませんが、最初はこの減量システムに十分近いです。最終的には、理想的な体重に達すると、不活性（3週間未満の週ごとのトレーニング）と非常に活発な場合は17（4〜5週間のトレーニング）の場合、体重に体重を掛ける必要があります。
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フードジャーナルを開始します。
これは、減量システムの鍵です。最も成功した減量システムはすべて、口に入るすべてを追跡しています。慣れるにつれて簡単になります。アイデアは、ステップ2からカロリーの要件を満たすのに十分な食事をすることです。ジャーナルで3つの列を作成します：食べ物、時間、カロリー。
サービングを数えないでください。カロリーをカウントします。必要に応じて、ウェイトウォッチャーポイントシステムを使用できます（関連記事を参照）が、この減量システムについては、必要なのはカロリーだけです。カロリークォータに到達したら、食べるのをやめてください。
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果物、野菜、全穀物食品に自分を制限してください。
これはプログラムの最初の部分です。覚えておいてください、私たちは速く15ポンドを失おうとしています。 15ポンドがなくなったら、赤身の肉に徐々に追加することができます。全粒穀物には、最初の2つの成分に全粒穀物（全オート麦など）がリストされています。カロリーの制限に達するまで、これを好きなだけ食べてください。全粒パスタまたは豆の玄米は、あなたにとって熱い主食になる可能性があります。豆はタンパク質を水平に保ち、筋肉の体重を減らさないようにします。 （これについては、以下のヒントセクションのヒントを参照してください）
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8、8オンスを飲みます。 1日あたりの水グラス。
グラフチャートを作成し、冷蔵庫に置きます。このウォータークォータを維持してください。この減量システムは、脂肪の燃焼と体毒素の除去を増加させます。水はシステムを洗い流し、空腹を抑えるのに役立ちます。
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週に3〜5回、20分間の有酸素運動をしてください。
これにより、心拍数を上げ、筋肉を機能させて修復し、体を壊して脂肪を燃やし、長期にわたって代謝を上げます。自転車に乗って仕事をすると、ワークアウトが設定されます。少なくとも15分間、ターゲットゾーンの心拍数を取得してください。この減量システムは、常に機能する2つの原則に基づいて構築されています。カロリーを減らし、運動を増やします。
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週に2〜3回コア強度エクササイズを行います。
あなたの目標は、最初は少なくとも週に5回の総トレーニングをすることです。コア強度のエクササイズは、クランチや腕立て伏せ、またはピラティスの調子、または高い担当者を持つ中程度のウェイトです。この減量システムは、長期的に健康を維持するのに役立つ無駄のない筋肉量を構築します。
** 15ポンドの速さと健康を失うことに関する以下のヒントと警告を参照してください。この減量プログラムに従うと、数週間で15ポンドを失い、長期的に抑えることができます。
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