スポーツダイエットとの戦いのために体重を減らす方法

一般的に体重を減らすことはすでに困難な問題ですが、運動イベントに参加するために体重を減らすことはさらにストレスがかかります。準備するときは、運動の有効性を最大化するために、できるだけ多くの筋肉量を保持しながら脂肪を失うよう努力しなければなりません。現在から戦いの間の時間はあなたのペーシングを決定しますが、筋肉量を保持するためのダイエットの手続き的要素はかなり静的なままです。

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必要なもの

• フードジャーナル

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手順

1. 無駄のない

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     あなたがどこに立っているかを知るように、体脂肪分析を実行してください。体脂肪テストは、ほとんどのジムや医療センターで行うことができます。通常、予約が必要なので、事前に電話して、彼らがあなたに会えるようにしてください。男性にとって、約10〜12％の体脂肪で戦いに来ることは、妥当なレベルのレベルです。女性の場合、12〜14％の体脂肪が非常に良いと考えられています

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     今からペーシングを設定するための戦いの間に残っている時間を計算します。さらに、希望する体重の体重から現在の体重を吸収する必要がある体重を減らす必要があるかどうかを計算します。これを準備できる時間に均等に分割します。ゆっくりと安定した体重減少は、Blitzkriegの体重減少よりも貴重な筋肉組織を失う可能性が低いため、利用可能な時間を最大限に活用したいと思うでしょう。

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     1日を通して消費する食品、総カロリー、および主要栄養素の故障を詳述した日記を保管してください。主要栄養素の内訳とは、各アイテムのタンパク質、炭水化物、脂肪のグラム数を指します。あなたがどれだけの体重を失う必要があるか、そしてそれがどれだけ速く失わなければならないかに基づいて、あなたが1日あたり食べるカロリーの数を事前に決定します。体重の約3500カロリーがあるため、週にポンドを失うことを目指している場合は、このタスクを達成するために通常よりも1日あたり500カロリーを食べる必要があります。一般に、赤身の肉、果物、野菜、オリーブオイル、ナッツ、種子、魚油などの健康的な脂肪源などの健康的な自然食品のみで食事を埋めてください。ダイエット中は加工食品、砂糖、アルコール、精製小麦粉のアイテムを避けてください。

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     現在のレベルの体脂肪に従って毎日の炭水化物レートを設定します。よりleanせた人は、余分な体重を運ぶ人よりもインスリン感受性が高く（摂取された炭水化物を使用することができます）、炭水化物を体脂肪として貯蔵する機会が少ないため、ダイエット中はより多くの炭水化物を食べることができます。パフォーマンスコーチのクリスチャン・ティボードーによると、体脂肪15〜20％の場合は体重0.25g/lb、体重0.35g/lb体重の場合は体重が0.35g/lb、体重は10〜12％の体重がある場合は体重0.45g/lbを目指しています。

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     最後に、脂肪からのカロリーとタンパク質からのカロリーの等しい割合の食事で、食事の残りの部分を満たします。上記の健康的なアイテムに限定することを忘れないでください。さらに、グラムの脂肪にはタンパク質または炭水化物のグラムの約2倍のカロリーがあるため、食事中の脂肪ごとに2グラムのタンパク質を消費する必要があります。