あなたが摂取するよりも多くのカロリーを燃やした場合、あなたはまだあなたが望むものを食べることで体重を減らすことができますか？

あなたが摂取するよりも多くのカロリーを燃やすと不健康な食品を食べることで体重を減らすことができます。しかし、不健康な食事は栄養不足を引き起こし、あなたを引きずります。不健康な食品のカロリーは一般的に高いため、食事を摂ることは、カロリー摂取量を制御することをより困難にします。

1. カロリー赤字の作成

   • 安全なペースで体重を減らすということは、あなたが摂取するよりも500〜1,000カロリーを燃やすことを意味します。したがって、必要なものを1日2,000カロリーで食べると、毎日2,500カロリーを燃焼させると、週に1ポンドを流すのに役立ちます。 1日2,000を食べて毎日3,000カロリーを燃焼する場合、1週間で約2ポンドを失います。

   運動の考慮事項

   • 減量中に必要なだけカロリーを食べるということは、ジムでかなりの時間を費やさなければならないかもしれません。 Harvard Health Publicationsによると、155ポンドの人が楕円形のトレーナーで90分間運動して1,000カロリーを燃焼する必要があり、1時間あたり4マイルのペースで3時間歩いて1,000カロリーを費やす必要があります。忙しいスケジュールを持つ多くの人々は、運動のために指定するために時間の3時間の割り当てを持っています。

   健康的な食事の利点

   • 毎日の栄養素のニーズを満たすことに加えて、健康的な食事は、お腹が空いていると感じるのに役立ちます。これは減量に有益です。たとえば、タンパク質と繊維はどちらも満腹感を高めるのに役立ちます。さらに、タンパク質は実際にあなたの体の増加を増加させます。2009年に̶0; Journal of Nutrition.1;タンパク質が豊富な食品には、赤身の肉、魚、鶏肉、卵、低脂肪乳製品、セイタン、大豆製品が含まれます。高繊維食品は果物、野菜、全粒穀物です。ナッツ、種子、マメ科植物には、タンパク質と繊維の両方が豊富です。

   カロリーの推奨事項

   • 低カロリーの食事は、あなたが何を食べているのかに関係なく、減量に効果的であることがよくあります。毎日1,000〜1,600カロリーを含む食事は多くの女性に適していますが、ほとんどの男性は1日あたり1,200〜1,600カロリーを食べると体重が減ります。アクティブな男性は、週に1〜2ポンドの安全な速度で体重を減らすために、1日あたり1,600カロリー以上を必要とする場合があります。ワシントン大学は、太りすぎと肥満の成人が毎日望ましい体重の1ポンドごとに10カロリーを食べることを推奨しています。