バリーシアーズゾーンフードリスト博士

バリー・シアーズ博士によって発明されたゾーンダイエットは、減量のツールとして炭水化物の制限を奨励しています。精製炭水化物（ペストリー製品など）を消費するのではなく、ゾーンダイエットに従うと、健康で複雑な炭水化物を消費します。バリー・シアーズ博士は、ゾーンダイエットが40-30-30のバランス、または40％の炭水化物、30％の脂肪、30％のタンパク質のバランスをとることを意図していました。承認されたフードリストから選択して、毎日のメニューを作成します。

1. 果物

   • ゾーンダイエットにより、男性用に1日に2人の果物があり、1人は女性に毎日1人用になります。ゾーンが承認した果物には、ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴ、ラズベリー、ボイセンベリー、オレンジ、マンダリンオレンジ、キウイ、リンゴ、チェリー、レモン、桃、アプリコット、ライム、ライム、ライトフルーツカクテル、タンジャー、ネクタリン、ナシ、グレープス、グレープフロート、プラムが含まれます。フルーツとしてアップルソースを選択する場合は、1/3カップのアップルソースをサービングサイズにすると考えてください。

   野菜

   • このダイエット計画の下で、ダイエットは多くの異なる野菜から選択でき、それらの無制限の量を楽しむことができます。承認された野菜には、ズッキーニ、カブの緑、カブ、黄色のスカッシュ、スパゲッティスカッシュ、水晶、ほうれん草、アスパラガス、竹の芽、豆、豆、ブロッコリー、アーティチョーク、アルファルファ、ブルセルの芽、襟のgreens、ネギ、カール、ラマインレット、サレット。また、ハラペーニョペッパー、緑または赤のピーマン、マッシュルーム、トマト、ザワークラウト、セロリ、カリフラワー、ニンジン、雪のエンドウ豆の無制限のサービングを楽しむことができます。

   乳製品

   • あなたがゾーンダイエット計画に続いている場合、あなたは1日に1人の乳製品を持っているかもしれません。乳製品の1食は8オンスに相当します。 2％の牛乳、4オンス。カッテージチーズ、1オンス。低脂肪チーズ、6オンス。天然ヨーグルトまたは6オンス。ギリシャヨーグルトの

   マメ科植物

   • マメ科植物は、タンパク質の低脂肪源です。 you̵7; reは、1日に1食で最大¼カップのマメ科植物を食べることを奨励しました。マメ科植物には、インゲン豆、黒豆、レンズ豆、ひよこ豆、フムスが含まれます。

   その他

   • ゾーンダイエットは、健康で中程度の量の調味料を奨励しています。許可された調味料には、マスタードの大さじ1、天然ピーナッツバター（またはアーモンドまたはカシューバター）の大さじ1杯、大さじ2オリーブオイル、大さじ2のワカモレ、½TBSPバター、大さじ1杯のライトクリームチーズが含まれます。ゾーンダイエットは、アルコール飲料を週に2つに制限しています。このダイエット計画は、毎日水の消費を奨励しています（ソーダやコーヒーとは対照的に）。