下の垂れ下がりを取り除く方法

腕の下でたるみは、多くの人が直面する見苦しい問題になる可能性があります。体重増加と損失は、年齢とともに弾力性と筋肉の緊張の自然な損失とともに、犯人になる可能性があります。幸いなことに、あなたが運んでいるかもしれない余分な脇の下のフラブを失うことは不可能ではありません。この問題を取り除くことは、あなたの体とあなたのライフスタイルを標的とする多次元的アプローチの問題です。

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必要なもの

• chin-up bar
• dumbbells

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手順

1. • 1

     脇の下のたるみに貢献している可能性のある過剰な脂肪を燃やします。これは、定期的な心血管運動を通じて行うことができます。約30分以上呼吸と心拍数を上げる活動に参加します。有酸素運動の例には、ウォーキング、ジョギング、ダンス、サイクリング、そしてほとんどの場合動いているほとんどのスポーツが含まれます。

   • 2

     上腕三頭筋を強化して調子を整えます。これらはあなたの腕の下側に沿って位置する筋肉です。これらの筋肉に取り組むことができます。上腕三頭筋をターゲットにする、腕立て伏せ、あごのアップ、ウェイトリフティングなど、さまざまな簡単なエクササイズを使用できます。そのような減量運動の1つは、ダンベルを手に持って、わずかに前方に傾いて、膝をわずかに曲げて片足をわずかに伸ばします。あなたの腕をあなたの後ろに押し出し、あなたの腕が床に平行になるようにあなたの肘を伸ばします。腕と体重を90度の角度に戻し、拳が床に向かって繰り返されるようにします。

   • 3

     脂肪とカロリーが少ないバランスの取れた食事を食べます。野菜、果物、全粒穀物、赤身の肉に焦点を当て、「ジャンク」の食べ物や砂糖のようなスナックを避けてください。健康的に食べると、体脂肪を減らし、全体的な強さとスタミナを改善するのに役立ちます。

   • 4

     腕形成術を受ける可能性について医師に相談してください。これは、一般的に「アームリフト」と呼ばれる手術です。手術中、外科医は皮膚を締め、上腕三頭筋領域の余分な脂肪を除去します。