健康的に10ポンドを失う方法

10ポンドを失いたい場合。健康的な方法では、迅速な解決策を約束するクラッシュダイエットを避ける必要があります。 EpigeeのWebサイトでは、クラッシュダイエットが臓器不全、骨粗鬆症、栄養不足、食欲不振や過食症などの摂食障害を引き起こす可能性があると報告しています。健康的に体重を減らすには、長期間にわたって維持できる方法でそれをしなければなりません。あなたはそれをライフスタイルにしなければなりません。

手順

1. • 1

     あなたが女性である場合は1日あたり1,200カロリー以上を摂取し、男性である場合は1日あたり1,500以上を摂取してください。 MedlinePlusによると、これよりも1日あたりより少ないカロリーを食べるには、医療監督が必要です。最大2ポンドまで安全に失う可能性があります。ダイエットと運動を通じて1日あたり1,000カロリーを削減することにより、1週間あたり。

   • 2

     1日を通して頻繁に食事をすることで、代謝を機能させてください。 1日に5〜6つの部分を広げ、そのうちの1つを2〜3時間ごとに消費します。頻繁に食べると、血糖値が安定しているので、食事を飲み込んで食べ過ぎや渇望の傾向が少なくなります。

   • 3

     鶏肉、魚、マグロ、七面鳥のタンパク質を消費し、豚肉や牛肉などの脂肪肉を避けます。よくクッキー、ケーキ、揚げ物に見られる飽和脂肪やトランス脂肪を制限し、代わりに生のナッツやオリーブオイルなどの不飽和脂肪を食べます。果物、野菜、玄米、全粒粉のパンなど、全粒穀物の豊富な供給源から炭水化物を食べる。

   • 4

     より多くのカロリーと脂肪を燃やすために、定期的に運動を開始します。週3日間、1日あたり最大45分間の心血管トレーニングを獲得することを目指しています。あなたが楽しんでいる活動を見つけて、それらを切り替えて、退屈しないようにし、長期的には運動ルーチンに固執することができます。ジョギング、水泳、自転車に行くか、階段式の機械や楕円形などの心血管装置を使用してください。

   • 5

     ウェイトを持ち上げることで脂肪の火傷を増やします。筋肉量を増やして、代謝を刺激して昼夜を問わず脂肪を燃焼させます。すべての体の部分をターゲットにする全身トレーニングを作成します。週に3日重量で運動します。重量を持ち上げて筋肉を推測し続け、挑戦し続けるたびに、さまざまなエクササイズをしてみてください。時間の経過とともに強くなるにつれて使用する重量を増やします。

   • 6

     一晩少なくとも7時間眠ります。 National Sleep Foundationは、体が完全に回復し、翌日に必要なエネルギーを提供できるように、7〜9時間の睡眠が必要であると述べています。睡眠不足は日中の生産性に影響を与え、疲労します。

   • 7

     栄養素を輸送し、毒素を洗い流し、水分を補給し、いっぱいに感じさせて、栄養素を輸送し、栄養素を輸送して、水を飲むように水を選択してください。クレムソン大学のウェブサイトでは、8〜12カップの毎日の水摂取量を推奨しています。それはあなたのエネルギーを排出するので、アルコールとその空のカロリーを避けてください。