合理的な減量の目標

何百万人もの人々が一度に減量を考えています。しかし、それらの多くは、体重を減らすために達成不可能で、時には危険な目標を設定しました。減量業界は、完璧な体を手に入れるための必死のために、毎年何百万ドルも稼いでいます。人々はこれらの計画の多くを試み、失敗し、常に失い、体重を増やしました。しかし、American Heart Associationなどの組織は、合理的な減量目標を設定するためのガイドラインを提供しています。

1. 負けるのに何ポンド

   • 平均的な人の合理的な減量目標は、2ポンドを失っています。 1週間または8〜10ポンド。月あたり。さまざまな人が異なる速度で体重を減らしますが、2ポンド。合理的です。これは、すぐに体重を減らしたいが、体重を減らしたい人にとってはイライラするように思えるかもしれませんが、脂肪ではなく筋肉と水の損失を引き起こします。

   部分サイズに注意してください

   • 合理的な減量目標を達成するために、人々は部分的なサイズと消費される食品の種類に注意を払わなければなりません。米国の多くの人々は、ポーションサイズの追跡を失いました。 American Heart Associationは、一般に、適切な部分のサイズは人の拳よりも小さく、主に健康的なスープ、サラダ、果物、野菜で構成される食事を食べると述べています。これらの食品は、健康的な消化を埋め、促進しています。アメリカ栄養協会は、栄養と食事に関する情報を提供しています。人々は1日に5〜6回の小さな健康的な食事を目指すべきです。

   食べ物の日記を保管してください

   • 多くの人々は、合理的な減量の目標を達成するために適切な食物部分を食べているとしばしば考えています。しかし、彼らはまだ食べ過ぎをしています。人々が少なくとも2ポンドを失っていない場合。 1週間は、健康的に食べて活動していた後でも、そのアイテムの脂肪、カロリー、砂糖、その他の栄養素を含む、食べたすべての食物の日記を維持する必要があります。人々は通常、自分が必要としているよりも多くのカロリーを消費している可能性があることに気づき、健康であるように見えますが、そうではありません。人の身体活動と失う必要がある体重に応じて、ほとんどの人は毎日1,200〜2,000カロリーを消費する必要があります。

   定期的に計量

   • ミネソタ大学アカデミックヘルスセンターには、毎日自分自身の体重が体重が増える人々は、減量の目標に到達し、維持することが多いという最近の研究が述べています。多くの人は毎日スケールに踏み込んでいるのを見るかもしれませんが、彼らは自分にとって正しいことに応じて定期的に自分自身の重量を量ることができます。一部の人々は、毎日、毎週、または隔週の体重を量り、合理的な減量目標を達成しているかどうかを判断します。フードジャーナルのように、人々は減量ログを維持できます。正確な体重を得るのに最適な時期は、食物と液体の消費のために体重が1日を通して変動するため、午前中です。

   身体活動

   • アメリカ心臓協会は、身体活動が人々が合理的な減量の目標を達成するのに役立つと言います。身体活動は過剰なカロリーを燃やし、心臓を強化します。ただし、これらのアクティビティには、エアロビクス、筋力トレーニング、調子、柔軟性が必要です。体重を減らし続け、プラトーを避けるために、体がトレーニングに慣れないように、6週間ごとにトレーニングルーチンを3か月に変更する必要があります。