非侵襲的な減量

特に負けるのに多大な体重がかかると、減量は困難な場合があります。体脂肪を排除し、非常に迅速に体重を減らすには、通常、何らかの形で体を変える侵襲的な処置が含まれます。残念ながら、この方法で体重を減らすと、体に損傷を与える可能性が最も高く、危険であり、永続的な減量の結果は生じません。健康的に体重を減らすには、自然で永続的な減量のために政権に従う必要があります。

1. • 体重の減少非侵襲的に。

   心血管トレーニング

   • 心血管トレーニングルーチンは、カロリーと脂肪を燃焼させるための非侵襲的な方法です。運動にはさまざまな形がありますが、迅速かつ自然に体重を減らすためには、筋肉トレーニングと有酸素運動を組み合わせて心臓の健康を改善するフィットネス計画に従うことが最も効果的です。ウォーキングやサイクリングなど、体全体を動かす運動ルーチンを開始します。 1日あたり20分、または停止する時間だと感じるまで運動することから始めます。あなたの体に耳を傾けることが重要です。時間が経つにつれて、運動の長さを毎日45分に増やします。

   筋力トレーニング

   • 重量で週に3回、主な筋肉群の強度を改善すると、カロリーを消費する体の能力が向上し、非侵襲的な方法でエネルギーレベルが向上します。主要な筋肉群には、大腿四頭筋、ハムストリングス、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋、背中の筋肉が含まれます。パーソナルトレーナーに相談して、筋力トレーニングエクササイズを適切に行うのを支援するか、これらの筋肉のそれぞれに機械を備えたジムに参加してください。ほとんどのジムは、筋肉の強化機械に精通するのに役立つ無料のトレーニングセッションを提供します。

   食事の変更

   • 多くの人は、アメリカ人が消費する食物のほとんどが高度に加工されており、人工的または不健康な成分でいっぱいであるため、脂肪、カロリー、塩、砂糖の高い食事を食べます。加工食品を排除することは、体重を減らしてそれを避けるための非侵襲的な方法です。生野菜や果物、ナッツ、マメ科植物、油性魚（サーモンやマグロなど）、全粒穀物（オート麦やキビなど）など、できるだけ自然の状態に近い食品を食べます。新鮮な食品を含む食事には、栄養素、繊維、ビタミン、ミネラル、魚に見られる心臓の健康なオイルがたくさんあります。食品がより多様であるほど、ビタミンとミネラルがより多様になります。生鮮食品全体を食べると、より多くのエネルギーとより良い健康があります。より多くのエネルギーは、疲れを感じることなく毎日のタスクを行使して実行できることを意味します。生鮮食品にはカロリーが少なく脂肪が少ないため、消費するよりも少ないカロリーを摂取する方が簡単になり、体重減少になります。

   液体摂取

   • 適切な水分補給を維持することは、減量を促進する簡単な方法です。これは、体の臓器と腺が十分な水なしでは正しく機能しないという事実によるものです。カフェインまたは砂糖を含む液体を避けて、毎日少なくとも64オンスの水を飲むようにしてください。大量の純粋な水を飲むと代謝が高速化され、減量のために飲むことができる最高の液体です。

   マルチビタミンを服用します

   • マルチビタミンには、食事から欠落する可能性のある必要な栄養素が含まれています。マルチビタミンを毎日服用すると、エネルギーが増加し、運動ルーチンを維持しやすくなります。これにより、体はより多くのカロリーを燃やすことができます。