腹脂肪を失うための10のヒント
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ストレスを避けてください
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慢性ストレスは、Prevention.comに従ってコルチゾールのレベルを上げる可能性があります。過剰なコルチゾールは食欲に寄与するだけでなく、脂肪と甘い食品を切望させます。さらに、コルチゾールの過剰生産により、腹部にボディストアが脂肪を蓄積します。瞑想、深い呼吸技術、またはヨガを週に数回練習して、ストレスを制御し、腹脂肪を排除するのに役立ちます。
アルコールを制限
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アルコール消費は腹脂肪を増加させる可能性があります。 Mayoclinic.comによると、腹脂肪を減らすために毎日2回未満のアルコール飲料を飲む必要があります。 80人の男性を対象としたJournal of Clinical Nutritionによって行われた研究は、2匹のウォッカ飲料を飲んだ後、脂肪代謝が73％減速したことを示しました。 FactSaboutfitness.comは、あなたの体は飲酒後にアルコールを酢酸に変換すると述べています。
演習
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FactSaboutfitness.comは、Journal of Sport Nutrition and Eversing代謝によって行われた研究を引用しています。これは、研究参加者が体重と好気性運動の両方を使用して体重を減らすために約20％多くの体脂肪を失ったことを発見しました。アメリカンカレッジオブスポーツ医学は、体重減少を促進するために、アクティビティレベルを週に60〜90分間に最大5日に増やすことを推奨しています。お腹を失うために、ウェイトトレーニング、キックボクシング、サイクリング、ステップ、ダンス、ウォーキング、ジョギング、高タンパク質、低炭水化物の食事で走るなどの身体活動を組み合わせてください。
ダイエット
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アメリカンスポーツ医学部が行うこの研究では、参加者が高タンパク質の低炭水化物食を服用し、運動と組み合わせたときに腹脂肪の減少が20％増加しました。ジャガイモ、パスタ、パンなどの食品を避けて、炭水化物を除去してください。タンパク質を増やすために、赤身の肉、魚、卵、チーズ、野菜を食べます。
トランス脂肪を避けてください
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Aolhealth.comとWake Forest Universityの研究によると、トランス脂肪は腹脂肪を増加させます。液体植物油に水素を加えて固体を形成すると、トランス脂肪が生成されます。また、部分的に水素化されたオイルとも呼ばれ、クッキー、ドーナツ、ブラウニー、チップス、ビスケット、ペストリーなどの加工食品と同様に、フライドポテトのように揚げた揚げ物に見られます。トランス脂肪は、脂肪肉や乳製品の量が少ない。 American Heart Associationは、全体的なカロリーの1％未満がトランス脂肪によるものであることを推奨しています。栄養ラベルを読んで、腹部脂肪を失うことをお勧めする脂肪を制限します。
カロリー消費を制限
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座りがちな男性と女性には、それぞれ3000〜3500〜2000〜2500の範囲があります。 30歳の後、これらの範囲は10年ごとに100減少します。 1ポンドの体脂肪を減らすには、カロリー摂取量を7日間1日500カロリー減少させます（体脂肪に3500カロリーがあります）。
繊維を増やします
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繊維は消化を増やし、きれいな結腸と腸に寄与するのに役立ちます。腸と結腸の問題は、しばしば腹塊に寄与します。さらに、結腸と腸が毒素でいっぱいになっている場合、それらは脂肪代謝の減少につながる蓄積を必要とするほど効率的に排除しません。野菜、果物、全粒穀物などの食品を増やして食事中の繊維を増やします。
水を飲む
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飲料水は腹部脂肪を失うことの重要な部分です。あなたが脱水されているとき、あなたの肝臓は脂肪を効率的に代謝しません。これにより、余分な脂肪を保存する可能性があります。さらに、胃を水で満たすことは、食欲を減らすのに役立ちます。腹脂肪を排除するために毎日少なくとも64オンスの水を飲む。
睡眠
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体重を減らすのに十分な睡眠をとる。ウィスコンシン大学が行った研究によると、ホルモンレプチンの欠如は肥満に関連しています。十分な睡眠が得られない場合、空腹を調節するのに十分なレプチンを蓄積しません。 さらに、睡眠不足で食欲の増加に貢献すると、ガーリンホルモンのレベルが上昇します。毎晩7.7時間未満の慢性的に眠った研究参加者は、より高いボディマス指数（BMI）とより高いレベルの肥満を持っていました。十分な休息を確保するために、少なくとも8時間は毎晩眠ります。さらに、毎晩同時に眠りにつくために、あなたの体が通常の睡眠スケジュールに適しているのを助けます。
腹部運動
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腹部運動を行うと、既存の腹脂肪の下に筋肉組織が発生します。胃の運動は腹脂肪を燃やすために単独では機能しませんが、筋肉を増やすと安静時の心拍数（RHR）が増加し、安静時も脂肪を燃やすのに役立ちます。腹部では、少なくとも4〜5日間、少なくとも4〜5日間の筋肉に50〜100回のクランチを実行します。クランチをするには、床に足が平らな平らな表面に横になります。肘を頭とまっすぐにして、頭の後ろに手を置きます。天井を見上げて、腹部を使用して上半身を床から持ち上げてください。
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