5日間で体重を減らす方法

成功し、永続的な減量には時間がかかり、長期的なライフスタイルの変化が必要です。しかし、時にはあなたは時間の贅沢を持っていませんが、ほんの数日でそのドレスやそれらのズボンに収まる必要があります。流行の食事のためにあなたの健康を犠牲にすることなく、5日間で体重を減らす方法があります。

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必要なもの

• 健康食品
• 有酸素運動用の機器と衣類

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手順

1. • 1

     1日目から食物の摂取量を減らします。カロリー、炭水化物、脂肪グラムを数えるかどうかは重要ではありません。あなたの空腹に注意してください。空腹のときにのみ食べ、食べ物をよく噛んで、空腹を満足させるまで食べます。あなたが通常食べる食べ物の量をわずかに減らすことでさえ、あなたの体重をほぼすぐに開始するはずです。

   • 2

     すぐに食事を変えてください。食料品の買い物に行き、5日間続くのに十分な健康食品を購入してください。健康的な食事、健康的なスナック、そしてあなたが最も好きな食べ物をたくさん購入してください。白い粉と白米を含むすべての白砂糖と洗練された穀物を除去します。タンパク質源と緑と赤の野菜の摂取量を増やしながら、炭水化物の摂取量を下げます。あなたが食べる炭水化物は全粒でなければなりません。すべての食品ラベルを読んで材料をチェックしてください。白いジャガイモやトウモロコシなどの非常に澱粉質の野菜の摂取量を減らします。

   • 3

     低脂肪の食べ物や低カロリーの食べ物だけを食べる必要があるとは思わないでください。ただし、脂肪摂取量全体を減らし、高品質の脂肪を食べていることを確認してください。エキストラバージンオリーブオイルなどの中程度の量のモノ飽和脂肪、およびサーモンなどのオメガ3脂肪酸が多い魚を消費します。

   • 4

     1日目に有酸素運動プログラムを開始します。水泳は、一般的に体重を減らすのに最適なエクササイズの1つであり、5日間で体重を減らしたい場合は非常に役立ちます。トレッドミルでワークアウトしたり、外を散歩したり、楕円形のマシンを使用したり、自転車に乗ったり、エクササイズバイクを使用したりします。 1日に1回または2回、10〜15分の有酸素運動を取得することから始め、毎日数分増加します。すでに週に数回運動している場合は、より頻繁に、理想的には毎日運動しています。