ナトリウムと減量

より一般的には塩と呼ばれるナトリウムは、デリ肉、缶詰のスープ、調味料、ドレッシング、チップス、クラッカー、クッキー、冷凍ディナーなど、ほとんどの包装された加工食品に含まれています。体は最適な健康のために少量のナトリウムを必要としますが、過剰なナトリウムは体に有害であり、減量を防止または阻害する可能性があります。

1. ナトリウム

   • 必須ミネラルであるナトリウムは、体内の液体のバランスを維持するのに役立ち、神経衝動の伝達を助け、筋肉の収縮と弛緩に関与します。 American Heart Associationは、2,300mg以下のナトリウムを消費することを推奨しています。これは約1杯に相当します。塩の、1日あたり。 American Heart Associationはまた、アフリカ系アメリカ人、中年以上の成人、および高血圧の個人が1日あたり1,500mg以下を消費することを推奨しています。

   水の重量

   • すべての過剰体重は過剰な脂肪によるものであるという誤解です。過剰な体重の約90％は体の余分な脂肪によって引き起こされますが、重量ロスフォーラムによるとナトリウムの過度の消費により、少なくとも部分的には水の増加により残りの10％が構成されています。

   関数

   • ナトリウムは体内の液体のバランスを維持するのに役立つため、バランスをとる過剰なナトリウム効果があります。個人が必要以上に多くのナトリウムを消費すると、腸と腎臓が過剰なナトリウムに対処するために過労になります。腎臓が十分なナトリウムを除去できない場合、ナトリウムは血流に蓄積します。これにより、体が追加の液体を保持するため、体重が増加します。

   減量

   • 体重を減らそうとする人は、ナトリウムの摂取に留意し、ナトリウムの低い食事を食べることに焦点を合わせなければなりません。ただし、特に流行の食事での初期体重減少は、水の減少に起因することが多いことに注意してください。個人が体重を減らすために食物の消費を減らしたり制限したりすると、ナトリウムの食事消費も減少します。ナトリウムのこの減少により、腎臓が適切に機能し、最終的に水の重量とともに過剰なナトリウムの体を取り除くことができます。

   食事性ナトリウム還元のためのヒントと提案

   • 缶詰のフルーツや新鮮な果物や野菜を選択してください。豆やスープを選択するときは、塩を加えたり低いナトリウム品種を添加したり、塩漬けの種子に塩を塗ったりしないでください。チップやプレッツェルなどの塩辛いスナックの消費を制限します。塩の代わりにスパイスとハーブを使用して、食事の風味を高める