体重を減らす最も安全な方法は何ですか？

体重を減らす最も安全な方法は、運動、食事の減少、より健康的な食事の組み合わせにより、徐々にです。流行の食事は安全ではありません。週に約2ポンドは、最適な減量レベルと見なされます。

1. 水を飲む

   • 毎日の飲み物のほとんどを水に置き換えてください。水にはカロリーも不健康な添加物もなく、代謝を機能させ続けます。

   朝食

   • 健康的な朝食を食べて、その日のエネルギーを得て、一晩遅くなる代謝をジャンプしてください。

   スナック

   • ジャンクフードを少数のナッツに置き換えます。これは、健康な不飽和脂肪を備えており、体重減少を助けることが示されています。

   炭水化物

   • 炭水化物をスキップすることは、体重を減らす安全な方法ではありません。全粒パン、シリアルとパスタ、玄米とオート麦から炭水化物を入手してください。

   ウェイトトレーニング

   • 安全な減量には抵抗とウェイトトレーニングの演習が不可欠です。体重を減らすと、運動しないと脂肪より速く筋肉量を失います。

   有酸素運動

   • 体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があり、活発なウォーキングやジョギングなど、有酸素運動がカロリーを燃やす最良の方法です。