体重を安全に減らす最適な方法は？

安全に体重を減らすには、徐々に減量することが基本です。運動と食事の見直しを組み合わせ、過度な食事制限や流行のダイエットは避けましょう。1週間に約0.9kg（2ポンド）程度の減量が目安です。

水分補給

日常の飲み物をできるだけ水に置き換えます。カロリーがなく、代謝をサポートします。

栄養バランスの取れた朝食でエネルギーを補給し、夜間に低下した代謝を活性化させます。

ジャンクフードの代わりに、健康的な不飽和脂肪を含むナッツや、ビタミン・食物繊維が豊富な果物を選びましょう。

炭水化物を完全に抜くのは安全ではありません。全粒粉のパン、シリアル、パスタ、玄米、オートミールなど、食物繊維が豊富なものを摂取してください。

筋力トレーニングは安全な減量に欠かせません。運動しないと、体重が減ると同時に筋肉量が脂肪より早く失われてしまいます。

摂取カロリーより消費カロリーを上回ることが減量の鍵です。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が効果的です。