飽和脂肪を切断して体重を減らす方法

体重を減らすのに苦労している人々は、しばしば、解放される流行やトレンドについてほぼどんな流行にも試してみることをいとわない。ただし、派手なスキームやプログラムに従う必要はなく、実際には善よりも多くの害を引き起こす可能性があります。飽和脂肪などの食物、食事の意味、そしてそれらの摂取量を減らす方法についての適切な知識で自分自身を武装させるだけで、減量の目標を大きく後押しすることができます。

手順

1. 飽和脂肪について学ぶ

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     飽和脂肪と健康的または必須脂肪を区別します。これは、完全な食事に必要です。総脂肪は、食事摂取量の20〜35％を占める可能性があり、体に多くの重要な利点を提供します。ただし、飽和脂肪摂取量は、毎日の摂取量の7％以下に制限する必要があります。

   • 2

     最も一般的な飽和脂肪源を学びます。リストには、主に肉、バター、クリームなどの肉と乳製品が含まれています。追加のソースには、ココナッツオイルとパームカーネルオイルが含まれます。

   • 3

     トランス脂肪を類似しているが不健康なバージョンの飽和脂肪として扱います。トランス脂肪は不飽和脂肪であり、水素化されて部分的に飽和します。自然に発生するトランス脂肪のまれな例しかありません。栄養士と医師は、この形態の脂肪の摂取を可能な限りゼロに近づけることをお勧めします。

   飽和脂肪摂取量の減少

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     低脂肪または非脂肪乳製品に切り替えます。全乳から作られた全乳とチーズは、飽和脂肪の最高の自然源の2つです。

   • 5

     赤身の肉の摂取量を週に1〜2サービングに減らします。さらに、脂肪で大理石のものとは対照的に、肉をより身の肉を購入してみてください。

   • 6

     側面にサラダドレッシングやその他のソースを尋ねます。あなたは通常よりも少ない使用になります。

   • 7

     目に見えない脂肪や脂肪を容易に見たり際立たせたりする脂肪を含む焼き菓子やペストリーの購入に抵抗します。代わりに、自分の食べ物を焼いて、使用する材料を注意深く監視することができます。