イネダイエット フェーズ1：目的と食事プラン

フェーズ1の目的

イネダイエットの最初の段階はデトックス期と位置付けられ、体が新しい食事に順応することを目的としています。全粒穀物と果物を中心に摂取し、塩分と飽和脂肪酸を極力抑えることで、食欲を自然に抑制し、体重減少と慢性疾患の改善をサポートします。フェーズ1は1週間だけの短期間で、次のフェーズへスムーズに移行できるよう設計されています。

フェーズ1の食事プラン

7日間のガイドラインに基づき、以下のように食事を組み立てます。

1日目

• 総摂取エネルギー：800kcal
• 塩分：50mg
• 食事内容：朝食・昼食・夕食それぞれに、炭水化物（穀物）2品と果物2品を組み合わせる。

2日目〜7日目

• 総摂取エネルギー：1,000kcal以上
• 塩分：300mg以上
• 朝食：低脂肪乳製品1品、穀物1品、果物1品
• 昼食・夕食：穀物3品、野菜3品、果物1品

この構成により、徐々にカロリーと塩分を増やしながら、満足感と栄養バランスを保ちます。