速やかな減量のためのヒント

米国国立衛生研究所によると、毎年約30万人が肥満に関連した死亡で命を落としており、肥満は米国における予防可能な死因のトップです。定期的に心拍数を上げる運動は体脂肪の減少と筋肉増加に効果的であると、Journal of Nutritionが報告しています。効果的な減量プランは、飽和脂肪酸を抑えた食事と日々の運動を組み合わせることです。

飽和脂肪酸を避ける

• 米国心臓協会は、1日の総カロリーのうち飽和脂肪は7％以下にすべきとしています。急速な減量を目指すなら、飽和脂肪はほぼ排除しましょう。ファストフードは特に飽和脂肪が多く、例えばマクドナルドのアンガスデラックスは16g、バーガーキングのステーキハウスバーガーは21gの飽和脂肪を含みます。また、ハーバード大学の研究によれば、飽和脂肪が多い食品はカロリーも高い傾向にあるため、総摂取カロリーの削減も同時に行うことが重要です。

毎日運動する

• 減量は食事量を減らすか、運動で消費カロリーを増やすか、あるいはその両方でカロリー赤字を作ることが基本です。毎日運動すれば、数百キロカロリーを余分に消費できます。Journal of Nutritionは、心拍数を上げる有酸素運動が特に腹部脂肪の減少に効果的と指摘しています。ランニング、サイクリング、ハイキングは代表的な有酸素運動で、関節への負担が少ない水泳もおすすめです。日々の運動を継続すれば、減量は格段に早まります。

十分な水分補給

• オハイオ大学の研究によると、水分摂取は体重減少に大きく寄与します。まず、水は食欲を抑える効果があります。また、代謝を促進しエネルギー消費を高める可能性も示唆されています。運動時のパフォーマンス向上にも水分は不可欠です。メイヨークリニックは1日あたり64オンス（約1.9リットル）の水分摂取を推奨しており、8オンスのグラス8杯で目安を満たせます。尿の色で水分状態を確認でき、透明に近いほど十分に水分が取れています。濃い黄色の場合は、さらに多くの水を飲む必要があります。これらのポイントを実践すれば、効率的に体重を減らすことができます。