急速な減量のためのヒント

国立衛生研究所によると、毎年30万人近くの死亡が肥満に関連しており、肥満はアメリカの予防可能な死の主な原因です。 Journal of Nutritionによると、心拍数を定期的に上げると、体脂肪を減らして筋肉を増やすことができます。最良の減量計画には、飽和脂肪を制限する食事と毎日の運動が含まれます。

1. 飽和脂肪を避けてください

   • American Heart Associationによると、毎日のカロリー摂取量のわずか7％が飽和脂肪から来るはずです。あなたの目標が急速な減量である場合、飽和脂肪は食事からほぼ完全に排除する必要があります。 ファーストフードは特に飽和脂肪含有量が高いため、すぐに体重を減らしようとしているときに避けるべきです。たとえば、マクドナルドのアンガスデラックスには16gの飽和脂肪があり、バーガーキングのステーキハウスバーガーには21gの飽和脂肪があります。しかし、ハーバード大学の調査によると、飽和脂肪から離れることは別として、毎日のカロリー摂取量を減らすことも重要です。飽和脂肪が多いほとんどの場合、カロリーも高いです。

   毎日運動

   • 減量は、食物をより少ない食事や運動することによって生じるカロリー赤字の結果です。毎日運動する場合、1日あたり数百カロリーを燃やすことになります。 Journal of Nutritionによると、心拍数を上げるエクササイズを選択することは、腹脂肪を減らすのにも役立ちます。急速な減量のために使用できる最高の有酸素運動のいくつかには、ランニング、サイクリング、ハイキングが含まれます。水泳は、体にストレスがほとんどないため、走ることの素晴らしい代替手段でもあります。毎日運動すると、より速く体重が減ります。

   水和物

   • オハイオ大学によると、飲料水は減量に伴い大幅に役立ちます。水が減量に役立つ最初の方法は、食べ物に対する個人の食欲を減らすことです。オハイオ大学の一部の科学者は、水がエネルギー消費や代謝を増加させる可能性があると考えています。水分補給は、運動中に気分が良くなるのにも役立ちます。メイヨークリニックによると、個人は64オンスを飲むべきです。 1日あたりの水の。これは、8個の8オンスを消費することで実現できます。一杯の水。尿の色を見て、体が完全に水分補給されているかどうかを実際に知ることができます。あなたの尿が晴れている場合、あなたの体は完全に水分補給されていることがわかります。ただし、尿が濃い黄色の場合は、体を完全に水分補給するために大幅に多くの水を飲む必要があります。これらのヒントを使用すると、すぐに体重を減らすことができます。