減量のための報酬

減量の報酬は、成功への重要な要素です。報酬がなければ、食事制限や運動は罰のように感じられ、特に悪い食習慣を断ち、健康になるための身体的負荷に慣れる初期段階ではそうです。健康的な減量の報酬は、健康的で、やる気を引き出し、本人にとって意味のあるものであることが条件です。

重要性

• 減量に必要な食事管理や運動は、人生の楽しいものを我慢しているように感じさせます。食べ物以外の報酬を設定することで、体重増加の原因となる誘惑から遠ざかり、習慣が変わることで減量維持の可能性が高まります。

報酬の種類

• 自分へのご褒美として小さなものから大きなものまで設定できます。例えば、好きな服を買う、旅行に行くなどです。米国国立経済研究局の研究では、金銭的報酬を一年間提供された従業員のうち、76.4％が年末に報酬を受け取っていました。

タイミングと頻度

• 報酬は時間的に区切って設定すると効果的です。たとえば、1週間の計画が終わったら小さくても意味のあるご褒美を用意します。予算内であれば頻繁に報酬を与えることで、減量プランへのモチベーションを強化できます。一定の体重減少ごとに大きな報酬を用意するのも有効です。

可能性

• 減量の目標は多様で、可能性に満ちています。たとえば、炭酸飲料をやめてその分の費用を貯金すれば、1年で365ドル以上貯まります。そのお金で好きなことに使うことで、強い動機付けになります。

専門家の見解

• 報酬は本人の生活スタイル、希望、好みに合わせて設計すべきです。減量プランを立てる際は、次のような質問を自分に投げかけてみましょう。「エネルギーが増えて、体調が良くなり、もっとフィットネスが向上したら、何をしたいですか？」（米国糖尿病協会）