トレッドミルでウェイトを活用する方法

ダンベルやウェイトベストをトレッドミルに取り入れると、通常の有酸素運動に筋力トレーニングの要素が加わり、消費カロリーが増加します。体全体の筋力向上やシェイプアップを目指す方におすすめです。

必要なもの

まずは軽めのハンドウェイト（1〜2ポンド）から始めます。歩行やジョギングしながら腕を振り、バイセップカールや腕を頭上に上げる動作など、さまざまな動きを組み合わせましょう。
脚への負荷を高めたい場合は、シューウェイトを使用します。スニーカーに取り付けられるタイプや、2.2〜4ポンドの重さのウェイトシューズがあります。トレッドミル上での歩行時に使用してください。
フリーウェイトを持ちたくない場合は、ウェイトベストやウェイトジャケットを選びます。市販のものは20ポンド以上のものもあり、釣りベストなどポケットが多数ある衣類に重りを入れて自作することも可能です。