グリセミックダイエット

グリセミック食は、人々が血糖値を管理するためのツールです。それは糖尿病患者のためのツールであるだけでなく、完全に健康の他の人が体重を減らすのに役立ちます。体重減少につながる可能性のあるいくつかのグリセミック食があります。炭水化物の減少とタンパク質の増加により、人々は飽きてしまいます。これは食欲を制御し、よりゆっくりと吸収します。グリセミック食は加工された炭水化物の消費を減らしますが、全粒炭水化物を許可します。代わりに、白い加工された炭水化物を排除することに焦点が当てられています。

1. サウスビーチダイエット

   • サウスビーチダイエットはグリセミックダイエットです。目標は、炭水化物を減らし、健康的な炭水化物のみを食べることです。サウスビーチダイエットには3つの段階があります。目標は、加工および精製された炭水化物と砂糖の渇望を減らすことです。最初の段階は厳密であり、炭水化物の大部分は野菜や豆やサツマイモなどの少量の食品から来ています。フェーズ2を使用すると、炭水化物を含むより多くの食品を追加できます。フェーズ3は、健康な炭水化物を適度に許可するメンテナンスフェーズです。サウスビーチダイエットは、健康な脂肪とleanせたタンパク質を強調しています。

   アトキンスダイエット

   • アトキンスの食事は、低炭水化物革命に拍車をかけたグリセミック食でした。食品の大部分は脂肪、タンパク質、繊維です。アトキンスの食事は、他の血糖食品よりも脂肪が多いです。炭水化物が低く、脂肪とタンパク質の含有量が高いため、空腹は大幅に減少します。アトキンスダイエットの問題の1つは、低炭水化物でエネルギーレベルを高く保つことが困難になる可能性があることです。

   ゾーンダイエット

   • ゾーンダイエットは、他の血糖食品よりも硬直しています。アイデアは、1日中少量のタンパク質とスナックを食べることで、血糖値と体重を減らすことです。さらに、ほとんどの野菜、果物、レンズ豆などの特定の炭水化物をタンパク質とともに食べる必要があります。アトキンスの食事とは対照的に、ゾーンダイエットの脂肪は低くなっています。オリーブオイルなどの良い脂肪は適度に許可されています。

   シュガーバスターダイエット

   • シュガーバスターズダイエットは、タンパク質と脂肪を加えることで体重を減らすのに役立ちます。これにより、砂糖の渇望が軽減されます。より多くの繊維を食べることも奨励されています。シュガーバスターには、全粒穀物、果物と高繊維野菜、無駄のないタンパク質を食べることが含まれます。この計画で食べられる食べ物は脂肪が少ないはずです。就寝時など、食べることや特定の時間に食べないことに注意を払うことが必要です。