今後のイベントの減量目標を設定する方法

今後のイベントは、健康的な食事を始めて運動するルーチンを開始するための良い動機となる可能性があります。イベントが数週間で、特別な衣装に適合したい場合でも、将来のイベントでかなりの体重を減らしたい場合でも、目標を設定することは重要な第一歩です。目標を念頭に置いて、減量計画に固執するのに役立ち、成功の可能性が高まります。

手順

1. • 1

     イベントの日付をマークし、日数、週、または数か月を数えます。準備する必要があります。これにより、この時間枠で安全に失うことができる体重の量の現実的な写真が得られます。

   • 2

     スケールをステップします。イベント前にどれだけの重量を失いたいかを判断し、進捗を測定するために、現在の体重の正確な尺度が必要です。安全に達成できる現実的な目標を設定するように注意してください。 1〜2ポンド。メイヨークリニックによると、1週間あたりは安全な数と見なされますが、最初の週よりも多くを失う可能性があります。

   • 3

     ダイエット計画を作成します。体重を減らすには、毎日のカロリー摂取量を減らす必要があります。米国農務省の食物ピラミッドなどのオンラインツールは、あなたの現在の体重と減量の目標を記録して、毎日必要なカロリー数を決定し、健康的な食事のための提案を提供するために利用できます。

   • 4

     健康とフィットネスレベルに応じて運動ルーチンを選択してください。疾病対策予防センター（CDC）は、少なくとも週5日、60〜75分間の中程度から激しい有酸素運動を推奨しています。健康状態がある場合、またはこれまでに運動したことがない場合は、運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください。あなたがあなたの計画に固執する可能性が高いように、あなたが楽しむ活動を選択してみてください。

   • 5

     それをすべて書面で置いてください。現在の体重、イベントの減量目標、および選択したダイエット戦略やエクササイズスケジュールなど、目標を達成するための計画を書き留めてください。書面によるゲームプランを持つことは、あなたが自分自身に説明責任を負うことに役立ち、あなたがあなたの目標に固執し、成功を達成する可能性が高くなります。