胸部脂肪を除去する方法
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必要なもの
- 水
- 健康的な食事
- weights
手順
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カロリー摂取量を減らして脂肪を落とします。 1ポンドの体脂肪=3,500カロリー。週に1ポンドを失うには、カロリー摂取量を毎日500カロリー減らす必要があります。 2ポンドを失うには、カロリー摂取量を1日1,000カロリー減らす必要があります。これを達成するには、栄養濃度で空のカロリーで満たされていない食事を持っている必要があります。これが意味することは、新鮮な果物や野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、および高品質のタンパク質源を消費する必要があるということです。バナナ、イチゴ、ほうれん草、カリフラワー、オートミール、スキムミルク、豆乳、ヨーグルト、マグロ、サーモンなどの食品はすべて、あなたが飽き飽きし、体に必要な栄養素を与えるのに役立つ食品の素晴らしい例です。キャンディー、ペストリー、ドーナツ、カロリーと砂糖が多いが栄養価が低いなどの空のカロリーは避けてください。
減量と体脂肪の減少が求められる最初の誘惑は、自分自身を飢えさせることです。目的の効果の逆が発生するため、これを行わないでください。食べるのをやめたら、体はカロリーを貯蔵しているので、それは飢ationモードであると考えており、保存できるあらゆるエネルギーが必要になるためです。消費するものはすべて脂肪（脂肪）組織に保管し、代謝を遅くします。迅速な体脂肪を減らすためにできる最善のことは、1日に6回の小さな食事を食べることです。これにより、代謝を回転させ、結果としてより多くのカロリーを燃やすことができます。
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水の消費量を増やします。体内のほとんどの組織と同様に、脂肪は主に水で構成されています。水を保持すると、肥大化します。解決策は水を飲むことです。食物の場合のように、あなたの体が十分な水を受け取り続けている場合、それはそれを保持しません。それはあなたのシステムから毒素を洗い流し、関節と筋肉を潤滑し、あなたを満腹に感じさせます。 1日に最低8杯のグラスを飲むことをお勧めしますが、最適な体脂肪が減少するには、少なくとも10個を飲みます。
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激しい運動を使用して、胸部脂肪や他の体脂肪を取り除きます。心血管運動は、カロリーを最も速く燃焼させるものであり、迅速な脂肪減少のために増加する必要があります。ランニング、自転車、水泳、ダンス、衝撃的なエアロビクスなど、大量のカロリーを燃やすのに役立つアクティビティがたくさんあります。迅速な体脂肪の減少を達成するために、前述の種類の運動のいずれかでインターバルトレーニングを試みてください。たとえば、走る場合は、全面スプリントで2分間行い、2分間歩き、2分間走り、少なくとも20分以上サイクルを繰り返します。泳ぐ場合は、プールの一方の端までできるだけ速く泳いでから、2分間休んでサイクルを繰り返してください。これらは、最適な脂肪損失の利点のためにあなたが最も享受しているどんな心臓活動を強化するかの例です。
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筋力は上半身を訓練して、その胸脂肪を失います。 ジムのメンバーシップがある場合は、一度に20〜30分間、少なくとも週に3回上半身を訓練してください。 ジムのメンバーシップがない場合は、汗をかかないでください！腕立て伏せをしたり、バーベルを持ち上げたりすることで、自宅で運動できます。 バーベルがない場合は、牛乳の水差しのような重いものを使用してください。 筋力血管ルーチンをある程度の筋力トレーニングで補完することにより、脂肪が流されたら、胸部の筋肉を強化するのに役立ちます。
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