さまざまなボディタイプの専門化された減量プログラム

食事に関しては、私たちは本当に平等に作成されませんでした。体重を減らそうとするときは、特定のニーズに合ったプログラムを調整するために、体型を理解することが重要です。あなたの体型を定義し、何が機能するかについてゼロになり、利用可能なリソースを制御します。

1. ソマトタイプ

   • ソマトタイプシステムは、骨構造、全体的な筋肉組織、脂肪含有量に応じて、体を3つのタイプに分類します。誰もが3つのタイプの組み合わせですが、ほとんどの場合、1つのタイプは他のタイプよりも顕著です。内型の体型はずんぐりしており、大きな骨があり、筋肉がたくさんあり、余分な体脂肪を保存する傾向があります。メソモーフィックの体型は、自然のアスリートと見なされます。彼らは大きな骨構造を持ち、筋肉質で、体脂肪が比較的低いです。

   外型食事

   • 外骨の体重を増やすのに苦労しています。 ectomorphsは、ソーダ、スポーツドリンク、お菓子などの役に立たない食品を切り取る以上のことをする必要はありません。これらの調整が体脂肪レベルに影響を与えない場合は、甲状腺の問題などの根本的な問題を除外するために医療専門家と相談してください。

   メソモルフダイエット

   • メソモーフは、単に全体的なカロリーを減らして余分な体重を減らすことができます。特に中程度の運動と組み合わせる場合。

   エンドモルフダイエット

   • あなたがエンドモーフである場合、軽微なライフスタイルを調整するには十分ではありません。あなたの食事は厳格でなければならず、それはあなたが一緒に暮らすことができるものでなければなりません。体は脂肪を保存する傾向があるため、肉の最もleanせた切れ目だけを購入し、余分な、焼く、焼く、またはグリルを除去することで、脂肪を食事から除去します。決して揚げないでください。

     繊維が多い炭水化物を食べると、これはあなたがいっぱいに感じるのに役立ち、消化を改善するのに役立ちます。 3つの長い食事ではなく、5〜6個の小規模から中程度の食事を食べます。これにより、過度に空腹にならないようにし、カロリーを広げて、体が脂肪として保存する代わりに栄養素をエネルギーに使用できるようにします。

   フィットネス

   • 腸外界とメソモーフの両方で、定期的な運動は、過剰なポンドを除去するのに十分なカロリーを燃焼するのに十分であることがわかります。エンドモルフはそれほど幸運ではありません。エンドモルフには自然な筋肉がたくさんありますが、それは重量挙げをスキップする必要があることを意味するものではありません。それは、ウェイトトレーニングが特定の必要があることを意味します。エクササイズ間の最小限の休息で、より高い繰り返しを使用する必要があります（12-15）。ウェイトトレーニングと心血管コンディショニングを組み合わせたサーキットトレーニングは、良い選択肢です。有酸素運動は、内膜の選択肢ではありません。それは必要です。週3日間20分間の好気性運動から始めて、個人的なニーズに応じてトレーニング時間および /または日を徐々に増やします。 Rowers、Stair Gretpers、Bikesなどのすべてのジム機器を使用して、有酸素クラス、スピンクラス、ダンスクラスに参加してください。