1200カロリー高繊維ダイエットプラン

1200kcalの高繊維ダイエットは、必要なビタミンやたんぱく質を確保しつつ、カロリー摂取を抑えることがポイントです。食事と間食を一日を通してバランスよく配置し、食物繊維を多く含む食品で満足感を得ます。成人の食物繊維推奨量は25〜35gであり、このプランはその上限に近い摂取を目指します。

朝食

• スロークックしたオートミール1/2カップにスキムミルク1/4カップ、ブルーベリー1/2カップを加える。約220kcal、食物繊維6g。

最初の間食

• 中サイズのリンゴ1個と有機ピーナッツバター大さじ2。約300kcal、食物繊維5g。
  合計：520kcal、食物繊維11g。

昼食

• 全粒粉パンにブラックビーンパティと低脂肪チェダーチーズを挟んだサンドイッチ。約400kcal、食物繊維10g。
  合計：920kcal、食物繊維21g。

二番目の間食

• Fiber Oneヨーグルト1容器にイチゴ1/2カップを混ぜる。約65kcal、食物繊維7g。
  合計：985kcal、食物繊維28g。

夕食

• 全粒粉スパゲッティ2オンスにブロッコリー1カップを加え、オリーブオイルとスパイスで味付け。約240kcal、食物繊維6g。
  合計：1,225kcal、食物繊維34g。