1200カロリー高繊維ダイエット

1,200カロリーの高繊維食は難しい場合があります。ビタミンやタンパク質などの必須栄養素を提供する食品を食べる必要がありますが、カロリー摂取量を超えないでください。食事やスナックを一日中隔てる必要があります。繊維を含む食品はそれを助けます。 www.mypyramid.govによると、平均的な成人は25〜35gの繊維を必要としています。高繊維ダイエットは、この範囲のハイエンドのあらゆるもので構成されています。

1. 朝食

   • 朝食をスキップしないでください。研究は、朝食を食べる人がより健康的な体重を維持していることを一貫して示しています。あなたはあなたの一日を始めるために燃料が必要です。おいしいものから始めて、オフィスでドーナツのようなカロリー爆弾のために壊れないように。 1/4カップのスカイムミルクとブルーベリー1/2カップを備えた1/2カップのゆっくり調理されたオートミールを選択してください。これは約220カロリーと6gの繊維です。

   最初のスナック

   • それに直面してみましょう：1日で1,200カロリーは実質的なものではありません。したがって、エネルギーを高めるスナックが必要ですが、カロリーのしきい値を越えないでください。大さじ2の中型のリンゴを選択してください。オーガニックピーナッツバターの。このスナックは、最大300カロリーと5グラムの繊維を追加します。

   昼食

   • 昼食は不可欠な食事であり、繊維を手に入れることが不可欠です。カロリーが低い場合でも、サラダを選択しないでください。あなたは1時間以内に空腹になります。高ファイバー含有量のある食品は、胃の中で徐々に拡大し、より長く充実した気分になります。黒豆のハンバーガーと低脂肪のチェダーチーズを添えた全粒粉のパンにサンドイッチを作ります。モーニングスターファームズは、風味豊かなスパイシーな黒豆野菜バーガーを作ります。この食事のカロリーと繊維の合計は、約400カロリーと10グラムの繊維です。

   2番目のスナック

   • 午後6時30分まで夕食をとることで、胃があなたを潮に浸すためにおやつを必要としています。これは、4時のオフィスのスランプを倒す方法です。繊維の容器を1ヨーグルトの容器をつかみます。 1/2カップのイチゴと混ぜ合わせて、色とビタミンCの用量を用意します。この小さくても重要なスナックは、さらに65カロリーと7グラムの繊維に触れます。

   夕食

   • 1,200カロリーの食事でさえ、パスタを作ることができます。全粒粉のパスタには、繊維、タンパク質、必須ビタミンが含まれています。最良の部分は、あなたの腹がいっぱいにとどまり、真夜中のおやつを望んで目を覚まさないことです。 2オンスを投げます。 1カップのブロッコリーを添えた全粒粉のスパゲッティ麺の。 240カロリーと6グラムの繊維にふさわしいバランスの取れた食事にオイルとスパイスを少し加えます。