ウエストラインを減らすにはどうすればよいですか？

ウエストラインの膨らみの戦いは、近年の数十年にわたって新たな高みに引き上げられました。ますます多くの流行の食事、サプリメント、アドバイスがインフォマーシャル、ニューススタンド、店舗の棚を引き継いでいるためです。減量産業は有利なものであり、推測や主張の中で実際の科学的事実が散らばっており、不要なポンドを失うことを検討している個人と混乱し、矛盾することがあります。真実は、誰もが異なっている一方で、ウエストラインを減らす方法は1つしかないということです。それは食事と運動です。

1. ダイエット

   • 重大な肥満に還元手術が必要になる場合がある極端なケースがいくつかありますが、体重が過剰に減少する医学的に承認された方法は、健全な栄養食と定期的な運動です。脂肪の戦闘方程式の食物面については、登録栄養士に相談することがベストプラクティスです。しかし、それはすべて消費される毎日のカロリーに帰着し、それらのカロリーを追跡する最良の方法は、食品日記を保つことです。食べるものすべてを書き留めて、総カロリーを追加すると、カロリーについて責任を負うため、言い訳の量が減ります。食品医薬品局（FDA）は、成人の毎日のカロリー手当に対する推奨事項を2,000マーク周辺でhoverしています。年齢、体重、身長、アクティビティレベルに基づいて、個人のカロリー目標を決定するには、Freedieting.comなどのWebサイトにログオンし、個人のカロリー目標の大まかな見積もりのために情報を入力してください。健全な食事は、すべての主要栄養素（脂肪、タンパク質、炭水化物）を特徴とするバランスのとれた食事で構成されています。

   演習

   • 運動は毎日少なくとも20分間持続するはずですが、強度レベルは実際にそれらのポンドを排除するための鍵です。スケールを想像してください。片側には強度、もう一方の側、時間があります。強度が増加すると、体が課税されるため、運動する時間は減少します。逆のことは真実です。強度が少ないと、ワークアウトの期間が増加します。強度で運動する人は、中程度の運動に従事する人よりも頻繁に解決する必要があります。好気性と嫌気性運動の両方の要素をワークアウトプログラムに組み込む必要があります。これは、抵抗運動と有酸素運動を意味します。ヒントやテーラーメイドのトレーニングについては、知識のあるトレーナーに相談する必要があります（または、モチベーションがなく、誰かがあなたを押す必要がある場合）

     一般的に言えば、腰だけでなく、すべての主要な体の部分に対処する運動する必要があります。採用できるソリューションの1つは、強度レベルを上げ、有酸素運動と抵抗を1つのワークアウトに組み合わせたサーキットトレーニングです。 5対7のエクササイズを選択し、それぞれを12〜20回の繰り返しで連続して実行し、エクササイズの合間にほとんどまたはまったく休息します。これにより、身体に対する代謝（カロリー燃焼）需要が高まり、時間を短縮しながらトレーニングの強度が高まります。運動レジメンを受ける前に医師に相談してください。