極端な減量ダイエット

CDCによると、肥満率は1980年から2000年の間に2倍になり、現在米国では約6,000万人の成人が肥満になっています。多くの肥満の個人は、体重を減らそうとする極端な減量ダイエットに変わりました。理想的な極端な減量ダイエットは、ダイエットと運動の両方を組み合わせています。ただし、極端な減量食も運動せずに成功する可能性があります。

1. 非常に低いカロリーダイエット

   • 内科の年代記によると、非常に低カロリーの食事は、重度の肥満を治療する効果的な手段になる可能性があります。非常に低いカロリーダイエット、またはVLCDは、12週間で44ポンドを失う可能性があります。 VLCDには、1日あたり1500〜1800カロリーの消費が含まれ、医師による厳格な監督でのみ実行する必要があります。 3か月は、VLCDを使用して安全を維持する必要がある最大時間です。調査した10,000件以上の症例では、VLCDから食事関連の死亡者は報告されていません。 VLCDがあなたに適しているかどうかを調べるには、医師に相談してください。

   飽和脂肪を避けてください

   • American Heart Associationによると、飽和脂肪摂取量は1日の総カロリーの7％未満であり、肥満の主な原因です。成功した極端な減量食は飽和脂肪が非常に低いです。体重を減らしたい場合は、どんな犠牲を払ってもファーストフードを避ける必要があります。ファーストフードは、他のどの種類の食品よりも飽和脂肪があります。たとえば、マクドナルドのアンガスデラックスには16gの飽和脂肪があり、バーガーキングの二重のwhopperには19gの飽和脂肪があります。

   水を飲む

   • weightlossnutrition.orgによると、飲料水は、極端な減量食で個人が体重を減らすのに役立ちます。代謝を刺激することは、体重を急速に減らすことの最も重要な部分の1つです。飲料水は実際には代謝を刺激することになると長い道のりを歩んでいるので、体重を減らそうとするときに毎日1ガロンから2ガロンの水を飲むことができます。

   毎日運動

   • 成功した極端な減量ダイエットは、毎日の運動に焦点を当てています。ただし、非常に低カロリーダイエットを使用している場合は、運動してはいけません。楽しんでいるエクササイズのリストを作成してみてください。楽しんでいるアクティビティに参加すると、運動は非常に簡単です。水泳、サイクリング、ランニング、ハイキング、rowぎはすべて、すぐに体重を減らすための素晴らしい運動です。運動するときは、できるだけ心拍数を上げてみてください。毎日運動し、水を飲み、飽和脂肪を避けるなら、あなたは非常に速く体重を減らすことができるはずです！