1か月で愛のハンドルを失う方法

必要なポンドをいくつか削除すると、あなたが思うほど長くは時間がかかりません。確かに、あなたは少し汗をかいてそこに着くために正しい食事をしなければなりませんが、あなたが1か月で大きな計画や何かを絞る何かを持っているなら、あなたはそれをすることができます。クラッシュダイエットをしたり、自分自身を飢えさせる必要はありません。4週間で脂肪をトリミングして調子を整えることができます。

手順

1. • 1

     スタートとして視覚的な動機を与えてください。ポンドを落とし、バスルームのドアに投稿したい理由の写真を切り取ります。休暇に行く、服に服している、または次の医師の予約時により健康的な読み物をするために一生懸命働いていることを毎日思い出してください。

   • 2

     スケジュールで動作する計画を選択してください。週に少なくとも3日は、運動してください。毎週の食料品リストと食事計画を作成します。空腹になる前に、あなたが何を食べることができるかについて決断を下すのに役立つ健康的な食品のリストを書きます。すぐに悪い習慣を変えることに焦点を当てています。

   • 3

     カロリーと脂肪の摂取量に注意してください。ポテトチップス、甘いクッキー、アイスクリームなどの不健康なスナックを家から取り除きます。毎日の食事の3つのことを、より健康的な代替品に置き換えてください。赤身の肉、野菜、茶色のパスタまたは米を選択してください。毎週これらの代替品を作るので、30日間の終わりまでに、あなたは健康的な食品に支配された食事をするでしょう。

   • 4

     専用のフィットネス計画にコミットします。数週間にわたって活動の増加を含むレジメンを計画します。ジョギング、エアロビクスのクラス、または水泳など、3〜4日分の45分間の有酸素運動セッションから始めます。週が経つにつれて、強度と頻度でワークアウトを増やします。斜めの腹部クランチやサイドベンドの実行など、有酸素運動スケジュールにコアトレーニングを追加します。クロスオーバーパンチなどのキックボクシングの動きを使用して、中央部で脂肪を直接燃やします。ジャンプジャック、登山家、腕立て伏せ、板など、いくつかのラウンドのブートキャンプにインスパイアされたトレーニングにトレーニングルーチンを構築します。

   • 5

     一貫したスケジュールを最初から最後まで維持します。あなたの進捗状況を監視するために、毎週自分自身を比較検討してください。 1日のトレーニングを逃したり、食事をしたりした場合、中断したところから拾い上げます。古い習慣に逆転することを避けるために、投稿されたやる気のある写真をちらっと見続けてください。微妙な変化に気付くために、鏡で自分自身を見てください。毎週大きな変更が見られなくてもあきらめないでください。