速い減量への自然な方法

最近では、誰もが減量を速くする自然な方法を探しています。非常に多くのダイエットの流行と奇跡の丸薬があるため、自然なアプローチは、持続可能な減量目標を達成するための唯一の確実な方法です。体重を減らしてそれを避けるには、献身と忍耐が必要です。

1. 演習

   • 毎日身体活動のレベルを上げてください。インターバルトレーニングは、迅速な減量の結果に最適です。短いバーストの最大心拍数の70％から90％を運動させると、その後の休息期間が続くと、残りの日の代謝が高まり、より長くて激しいトレーニングよりも多くのカロリーを燃やします。 1日を通して30〜45分間運動します。始める前にストレッチします。遅いペースで3分間走ります。次に、ギアを蹴り上げて、できるだけ2分間激しく走ります。この時間を使用して3分間休むために、2分間の運動の後、速度を軽いジョギングに減らします。 30〜45分間の運動が完了するまで、このサイクルを速くゆっくりと繰り返します。困難ですが、インターバルトレーニングは時間の経過とともに優れた結果をもたらします。

   ダイエット

   • あなたが体重を減らすことに真剣であるならば、より健康的に食べてください。すべてのジャンクフードとハイカロリースナックを切り取ります。ソーダ、ジュース、アルコールなどの砂糖を含んだ飲み物を排除します。少なくとも64オンスを飲みます。毎日水の。朝食にオートミールや全粒穀物のマフィンなどの全粒炭水化物を消費します。新鮮な果物や野菜をたくさん食べてください。これらはカロリーが少なく、ビタミンと抗酸化物質が豊富です。あなたの食事に無駄のないタンパク質を追加します。卵、魚、鶏肉、ナッツはすべて、タンパク質の健康的な源です。 1日を通して3回の大規模な食事の代わりに、小さなスナックのような食事を6回食べます。これにより、あなたは満腹感を感じさせ、あなたの代謝を一日中より速い速度で燃焼カロリーを維持します。

   落とし穴を避ける

   • 液体の食事と断食からの迅速な減量は、長期的には持続可能ではありません。何も食べると数日で急速に体重を減らすことができますが、これは健康でも持続的でもありません。メイヨークリニックによると、人々は、薄片状の結果を生み出す劇的なアプローチではなく、安定した減量計画を選択する必要があります。 1〜2ポンドを失う。 1週間あたりをお勧めします。それ以上のものとあなたはあなたの体を激しく働いているか、重要な栄養素を自分自身から奪っているかもしれません。全ジュースダイエットなどの急速な減量戦略は、ほとんどが水分体重を失うことになりますが、これらのポンドは、履歴書が正常に食べるとすぐに戻ってきます。体重を減らして永久に抑えたい場合は、より健康的に食べて定期的に運動するだけです。