体重を減らすためにカロリーを削減する方法

カロリーを削減することは、多くの人が体重を減らそうとしているときに最初に考えるものです。しかし、減量の結果を得るために実際に消費するカロリー数を知っていますか？あなたの体に必要なカロリー数を簡単に計算し、その数を使用して食事からカロリーを削減できます。その後、食事をカロリーカウンターに引き渡して、カロリー摂取量全体を簡単に集計できます！これらの手順に従って、体重を減らすために毎日食べるべきカロリー数を正確に確認してください。

手順

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     カロリーを削減するには、最初にあなたの体があなたの活動レベルに基づいて機能するために毎日必要なカロリーの数を判断する必要があります。 「Calorie Need Calculator」を使用して、この番号を簡単に取得できます。 最も単純なカロリー計算機は、妊娠または母乳育児の場合、および活動レベルの場合は、身長、体重、年齢、性別を入れるように求められます。 以下のリソースセクションで、使いやすいリンクを見つけることができます。

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     Calorie要件計算機は、2つの数字を提供します。 1つ目は、一日中ベッドに横たわっているだけで、体が生き残る必要があるカロリーの数です。これは、基礎代謝率またはBMRと呼ばれます。 2番目の数字は、現在の体重を維持するために消費する必要があるカロリーの量です。

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     体重を減らすには、この2番目の数よりも少ないカロリーを食べる必要があります。しかし、それを行う前に、1日で実際に消費しているカロリーの数を知る必要があります。これにより、食事から切り取るために必要なカロリーの数が得られます。カロリーの削減を開始する簡単な方法は、毎日食べているものを正確に追跡することです。つまり、カロリーのカウントを開始します。フードジャーナルの維持とカロリーのカウント方法の詳細については、以下のリソースセクションで「カロリーを正確にカウントする方法」に関する記事を参照してください。オンラインで無料のカロリーカウンターをたくさん見つけることができます。

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     たとえば、毎日のカロリー摂取量（ステップ2を参照）が2400である必要があり、実際に2650を消費している場合は、1日500カロリー（ターゲットカロリー要件に到達するために-250、体重を減らすために-250を削減する必要があります。 3500カロリーが約1ポンドの体脂肪に等しいことを忘れないでください。つまり、1日250カロリーを切ると、1か月に2ポンド以上、週に半ポンドを失います。

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     次に、フードジャーナルに戻り、カロリーを削減できる場所を確認してください。朝、穀物と一緒に全乳を食べていますか？スキムミルクを置き換えて、シリアルを測定して、1食のみを食べていることを確認してください。 3つではなく2つの卵を食べ、揚げた代わりにポーチします。コーヒーとチーズとクラッカーの代わりに、中程度のスナックのために、大きなコップ一杯の水でリンゴと低脂肪ピーナッツバターをつかみます。昼食には、ピザのスライスの代わりに小麦パンに七面鳥のサンドイッチを用意してください。午後中に持っているコークスをコークスゼロに交換します。スナックのために食べるプレッツェルの数を数えて、1食しか食べていないので、ナプキンに置きます。大きな袋から外食しないでください。これにより、「放牧」が妨げられます。 夕食を準備しているときにスナックしたり、デザートをスキップしたりしないでください。これらはすべて、過剰なカロリーを削減するための比較的簡単な方法です。