肥満の男性の減量

肥満協会によると、アメリカには女性よりも多くの肥満の男性がいます。肥満は長年にわたって大きな問題になっています。冠状動脈性心疾患や2型糖尿病など、多くの病状のリスクを高めます。状況は絶望的ではありません。肥満の男性として、あなたはポンドを落とし、あなたの健康をコントロールするために取ることができます。

1. 肥満とは？

   • 肥満は単に太りすぎである以上のものです。肥満かどうかを判断するには、BMI、またはボディマスインデックスを計算する必要があります。 25〜29.9のBMIを持っている成人は、過体重と見なされます。 BMIが30以上の成人は肥満です。
     BMIを計算するには、体重を703インチの四角での高さで掛け合わせます。たとえば、6フィート、200ポンドの男性のBMIを決定するには、この方程式：200 x 703 /72（Squared）を使用します。それは140,600/5,184 =27.13です。この人はわずかに太りすぎであると見なされます。
     あなたが数学のwhizではない場合、BMI計算機をオンラインで見つけることができます。

   ダイエット

   • 体重を減らすために最初にする必要があることは、食事をコントロールすることです。あなたがあなたの体に入れたものについての決定を理解することは、あなたの肥満に直接関係しています。より健康的な決定を始めます。より良い食事がなければ、体重を減らすことは非常に難しいでしょう。

     毎朝、健康でバランスの取れた朝食を食べます。肥満の男性として、あなたはあなたの代謝をジャンプするのを助けるために早朝に食べる必要があります。 2つまたは3つの大きな食事の代わりに、1日を通して間隔を空けた5つの小さな食事を食べる必要があります。これにより、あなたの代謝があなたのために一生懸命働き続けることを保証します。

     魚などの果物や野菜、タンパク質をたくさん食べます。ソーダとビールを水に置き換えます。

     ファーストフードレストランを避け、夜遅くに食べることを避けるようにしてください。食事を良くし始めると、スケールで結果に気付くでしょう。

   演習

   • 肥満の男性として、長期間の不活動期間があなたの肥満に直接関連している可能性があります。あなたはもっとアクティブにする必要があります。散歩に行くか、外であなたの犬と遊ぶ時間を過ごしてください。何でも役立ちます。

     多くの肥満の男性は長い間立ち上がることはできませんが、座っている間に家の中でできる運動があります。たとえば、ダンベルや腹筋運動で腕のカールを行うことができます。あなたが食べるものを見てより活発になると、肥満の男性として、最初の数週間でポンドをすばやく落とす可能性があります。

     エクササイズボールは、足を踏み入れることなくカロリーを燃やすもう1つの素晴らしい方法です。多くのエクササイズボールは、最大1,000ポンドをサポートできます。テレビを見ながらこれらのボールの1つに座ってみてください。しばらくすると、あなたの腹部の筋肉があなたをバランスを保つために働いていることに気付くでしょう。これは、カロリーをあまり気付かずに燃焼させるのに最適な方法です。

     ジムに行くことができれば、体重を減らすのに役立つ理想的な場所です。あなたがワークアウトしてそれに固執するときのためのスケジュールを作ります。大人が最初はジムに行くのは恐ろしいかもしれませんが、スケールで結果が見られるようになったら、もっと快適に感じるはずです。

   ヒント

   • あなたはコミットする必要があります。あなたが食べているものについて説明責任を持たせる良い方法は、食べ物の日記を保つことです。嘘をつくことなく、一日中食べたものをすべて書き留めてください。これは、あなたが抱えている問題を正確に見るのに役立ちます。彼らの動機は、あなたが辞めないようにするのに役立ちます。これはあなたがしている人生を変える決定であり、あなたの人生に何年も追加することができます。それに固執します。