総ジムの使用方法

総ジムは、人体の多くの領域を調子にするために使用されるフィットネス機器です。あなたの体を彫り、筋肉を形成するためにあなたができるバリエーションとさまざまなエクササイズがあります。週に最低3〜5日、総ジムをライフスタイルに実装することで、健康と全体的なウェルネスへの道を進むことになります。

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必要なもの

• ジムフィットネス機器の合計
• フィットネスの服装
• ランニングシューズ

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手順

1. • 1

     快適な服装を着て、ジム全体をセットアップします。メタルピンを取り、上部から2つのノッチに位置するレベル8に接続します。

   • 2

     腕と上腕二頭筋は、ジムの総脚ベースにしっかりと植えられたもので、総ジムに平らに横たわっています。アームエクステンダーのホールドをつかみ、引き下げ始めます。ビートを待ってから、足を押してリリースします。最低20回の繰り返しで繰り返します。

   • 3

     ジム全体で脚を押して足を運動させます。ピンを取り外して、レベルを最高レベルに設定します。これを行うには、金属ピンを一番上に再挿入します。腕を脇に置いて、ジム全体を上下に動き始め、子牛の筋肉を鍛えます。この運動は、下腹部の筋肉も増加させます。最低20回の繰り返しを繰り返します。ピンを取り外します。

   • 4

     総ジムをレベル4に設定して、腹部を動かします。総ジムの上部から6枚のノッチを挿入します。足を押して腕を前に置いて、上半身を持ってつま先に会ってください。これにより、1つの腹部のクランチが作成されます。最低20回の繰り返しを繰り返します。

   • 5

     太ももと脚のエクステンダーをジム全体の上部に取り付けて、内側の太ももを整理します。しっかりと固定します。総ジムに横に置き、エクステンダーに片足を挿入します。足を上げて下に持ち上げて繰り返し始めます。この時点で、あなたの体はジム全体に横たわって、その側にいるはずです。これにより、太ももの内側と外側の筋肉が調和します。各レッグで最低20回の繰り返しを繰り返します。

   • 6

     総ジムを可能な限り低い位置に設定することにより、腰と腰を強化します。金属ピンを取り外し、最低ノッチに挿入します。胃の上に置き、ジム全体の根元に足をしっかりと植えます。腕を引っ張って、動きで足をやさしく動かしながら、前後に引っ張ります。最低20回の繰り返しを繰り返します。