トータルジムの効果的な使い方

トータルジムは、全身の筋肉を引き締めることができる多機能トレーニングマシンです。様々なバリエーションやエクササイズを組み合わせることで、体をシェイプし、筋肉を形成できます。トータルジムを週に3〜5日取り入れることで、健康とウェルネスの向上が期待できます。

必要なもの

• トータルジム本体
• トレーニングウェア
• ランニングシューズ

使用手順

1. 快適な服装に着替え、トータルジムを組み立てます。金属製のピンを取り、上から2段目のレベル8の穴に差し込みます。

2. 背中をマシンに横たえ、足をベースにしっかりと固定します。アームエクステンダーを握り、腕を引き下げます。数秒キープした後、足で体を持ち上げて元に戻します。20回を目安に繰り返します。

3. レッグプレスで脚を鍛えます。ピンを外し、最上段の穴に差し込んで最高レベルに設定します。腕は体側に置き、上下に動かしてふくらはぎと下腹部の筋肉を刺激します。20回以上行い、終了後はピンを外します。

4. 腹筋を鍛えるためにレベル4に設定し、上から6段目の穴にピンを差し込みます。腕は前に伸ばしたまま、脚で体を押し上げて上体を足先に近づけます。これを1回のクランチとし、20回繰り返します。

5. 太ももの内側を引き締めるため、太もも・脚エクステンダーをマシン上部に取り付けます。横向きに寝て、足をエクステンダーに差し込み、脚を上下に動かします。内側・外側の太もも筋肉を鍛えるため、各脚で20回ずつ行います。

6. 背中（上部・下部）を強化するには、ピンを最下段の穴に差し込み、最低位置に設定します。うつ伏せになり、足をベースにしっかり固定します。アームプルを握り、背中を前後に引く動作をしながら、脚も軽く動かします。20回以上実施します。