余分な体重（ポンド）を計算するツール

過体重の基準は人によって異なりますが、医師が用いる標準的な指標であるBMI（体格指数）を使えば、どれだけ体重を減らす必要があるかを客観的に把握できます。以下では、必要な道具と計算手順を紹介します。

体重測定用スケール

正確な体重を測るためには、信頼できる体重計が必要です。体重が分からなければ、減らすべきポンド数も算出できません。

医療機関で使用される大型のバランススケールは、体重が300ポンド（約136kg）を超える人でも測定可能です。一般的なデジタル体重計では測れない場合があります。

身長測定用メジャー

身長と体重の組み合わせでBMIが決まります。身長が6フィート（約183cm）以上で体重が180ポンド（約82kg）でも過体重とは言えませんが、身長が5フィート2インチ（約158cm）で同じ体重なら過体重です。壁に背を向け、裸足の足元から頭頂部までを測定してください。姿勢を正し、前を向いた状態で測ると正確です。

BMI計算ツール

身長（フィートとインチ）と体重（ポンド）をメモしたら、BMI計算機に入力します。国立心肺血液研究所（NHLBI）のウェブサイトなどで無料で利用できます。

計算結果は体脂肪の目安と健康リスクを示します。BMIが25.0以上で過体重、30以上で肥満と判断されます。18.5〜24.9が正常範囲です。目標BMIが正常範囲になるように体重を調整し、現在の体重との差が減らすべきポンド数です。

この手順を繰り返すことで、健康的な体重管理が可能になります。