トスカ・リノが提案するクリーンイーティングのヒント

緑野菜をメニューに取り入れる

トスカ・リノが提案する「イートクリーン・ダイエット」は、緑野菜を豊富に摂り、パンや赤肉、そして水以外の飲料を控えることを基本としています。サウスビーチ・ダイエットや他の減量法と同様に、魚や鶏肉などの脂肪の少ないタンパク質と、1日数回に分けた少量の食事で代謝を高めますが、カロリーやポイントを数える必要はありません。

この食事法の核となるのは「緑」—レタス、インゲン、アスパラガス、ほうれん草、キュウリ、セロリなどを主食にします。まずは緑野菜の摂取量を増やし、パンや赤肉は極力控えて体をリセットしましょう。

毎日40分の軽い運動

食事だけでなく、週5回、1回あたり40分以上の軽い運動を取り入れることが推奨されています。速歩やジョギング、ヨガ、軽いサイクリングなどが適しています。

赤肉の摂取が減るため、タンパク質補給としてプロテインパウダーを水に溶かして飲むと効果的です。また、乳製品が減るのでカルシウムサプリの摂取もおすすめします。