体重を減らすために小さな食事を食べる方法

1950年代、ブルーベリーマフィンの重量は3オンスでした。その21世紀のgreat孫は6オンス以上の重さです。食べ物は体重を増やしています。アメリカ国民もそうです。モンスターマフィンの効果に対抗するための基本的で簡単な方法の1つは、ポーションサイズを意識することです。小さくて栄養価の高い食事を食べると、体重が減ります。

手順

1. • 1

     小さなプレートを使用します。あなたの食べ物に加えて、アメリカのディナープレートも大きくなりました。小さなプレートはあなたの目をだまし、より多くの食べ物を見ることができます。これは、さまざまな栄養価の高いアイテムをプレートに埋めている限り、良いオプションです。

   • 2

     食べる前に一杯の水を飲んでください。大人は6〜8個の8オンスを飲むべきです。一日に一杯の水。一部の人にとっては、これは挑戦になる可能性があります。各食事の前にそれらのグラスの1つを飲むと、すでに水がほぼ半分あります。

   • 3

     食事を食べる前に果物を食べてください。フルーツはダイエット時にあなたを満足させないかもしれませんが、各食事の前にピースを持っている場合、食事中に胃がいっぱいになるため、食事中は少なくなります。

   • 4

     すべての食事にタンパク質を含めます。タンパク質を食べると、あなたはより長く充実していると感じさせ、おそらく後で肥育する何かにふけることを防ぐことができます。

   • 5

     外食時に半分の食事を食べる。パスタのバスタブサイズのボウルが最近提供されていることを想像してください。通常、すべてを食べることは不可能ですが、ほとんどの人は試みます。その部分をあなたに提供するとすぐに、その部分を半分に分割することにより、不快なほど完全な感覚を避けてください。さらに良いことに、食べ物が来たら余分な小さなプレートを持ってくるようにサーバーに依頼して、食べようとしている部分を物理的に分離できるようにしてください。残っているものを自由に共有するか、別の食事のために家に持ち帰ってください。