速く体重を減らすために食べる良い食べ物

マサチューセッツ工科大学（MIT）によると、体重を減らす秘secretは簡単です。それは、オフィスのコーヒーケーキがあなたを誘惑しているときよりも簡単に言うことができます。



mitは、体重を減らして抑えるための最も安全な方法は「良い栄養価の高い食事をたどり、運動することで1日あたり約500減少する」ことです。カロリーをバランスの取れた方法で、250を食品を介して、250を運動で削減することをお勧めします。食事から250カロリーを削減する方が簡単になります。食べ物が食べると、満足して満足しています。

1. 充填食品

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     アップルピールには、フルーツの繊維の半分とビタミンC、鉄、マグネシウムが含まれています。

     リンゴは、繊維が多く、日常の健康状態に応じて血糖スパイクを防ぐため、体重を減らすときに食べるのに最適な食べ物の1つです。また、ブロッコリーやカリフラワーなどの非屈曲野菜も含まれています。ペンシルベニア州立大学の栄養学の教授であるバーバラ・ロールズ博士は、日常の健康に、非狭い野菜は無制限の量で食べることができると語った。サラダも最大の選択肢です。ペンシルベニア州立大学は、パスタランチの前にサラダを食べた女性が、全体的にカロリーをむさぼり食うことを発見しました。オートミール、ブルーベリー、キノアなどの繊維の発電所もいっぱいです。繊維を全面的に食べることには隠された利点があるかもしれません。 MITによると、繊維は「消化管を介して脂肪を引くため、食べる脂肪の一部が吸収されないようにする」可能性があります。

   健康な脂肪

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     ピーナッツオイルとキャノーラオイルもまた、単一飽和脂肪の良い供給源です。

     体は、機能するために少し適切な脂肪を必要とします。アボカドとオリーブオイルに見られる1月飽和脂肪は、実際にあなたがよりいっぱいに感じるのに役立ち、より少ないカロリーを消費するのに役立ちます。サラダとパスタにオリーブオイルを加えてみてください。アボカドはサンドイッチでメイヨーの代わりに使用できます。

   リーンタンパク質

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     オヒョウはタンパク質の優れた供給源であり、非常に充填されています。

     脂肪のように、食事でタンパク質を食べることは、あなたがより充実していると感じるのに役立ちます。 American Journal of Clinical Nutritionが発表した研究によると、ダイエット時に筋肉量の量を減らすのにも役立ちます。この研究では、赤身の肉を食べた女性は、同じ数のカロリーを消費したが牛肉を避けた女性よりも体重が減りました。

     卵は、ダイエットを助けることがわかっているもう1つの素晴らしいタンパク質源です。アメリカ栄養大学のジャーナルは、人々が朝食に2つの卵を食べると、朝食にベーグルを食べた人よりも今後24時間で400カロリーを食べることを発見しました。

   ヨーグルト

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     ヨーグルトをサラダドレッシングとディップに追加して、予期しない場所でメリットを得る。

     テネシー大学は、ヨーグルトを1日3サービングしたダイエットを、ヨーグルトを食べなかった人よりも12週間のプログラムで2倍の体重を失ったことを発見しました。研究者たちは、乳製品が脂肪の作成プロセスを遅くし、腹脂肪の燃焼を増加させたと言いました。