低カロリーダイエットメニュー

低カロリーの食事は、健康的な体重の維持と減量に不可欠です。低カロリーの食事をするために食事を犠牲にする必要はありません。 単純な交換が重要です。

1. 朝食

   • 朝食はすぐにあなたの代謝を高め、それがないよりも多くのカロリーを消費するのに役立ちます。 インスタントオートミールのパック、クリーム入りのコーヒー、牛乳のグラスの合計300カロリーを含む軽い朝食。

   昼食

   • 低脂肪のデリ肉のサンドイッチは素晴らしいランチを提供します。 軽いマヨネーズ、チェダーチーズ、トマト、レタスを添えた全粒粉パンの七面鳥のサンドイッチは、約375カロリーに達する美味しくて低カロリーのオプションです。この食事のバリエーションには、低炭水化物ピタまたはトルティーヤシェルの代わりにパンを置き換えることが含まれます。

   夕食

   • 夕食の低カロリーオプションには、蒸し野菜を添えた焼き魚が含まれています。トマトソース付きの全粒パスタも満足のいく選択です。 デザートは、適度に、少量で食べると、選択肢です。あなたの甘い歯を満足させるために、ベリーまたはアイスクリームの小さな皿で冷凍ヨーグルトを試してみてください。

   スナック

   • 4〜6回の小さな食事とスナックは、毎日、代謝を一日中回っていることにより、健康的な減量を促進します。 また、食事の前に表面化する避けられない飢えのために、過食を防ぎます。 これらの小さな食事やスナックのために、ピーナッツバターまたは低脂肪チーズの拡散した全粒粉クラッカーを貼り付けます。 別のオプションは、スキムミルク付きの特別なKなどの軽い穀物のボウルです。 果物は、おいしいと多用途のスナックの選択でもあります。

   結論

   • 低カロリーの食事は減量と健康的なライフスタイルに不可欠ですが、何らかのエクササイズを毎日のルーチンに組み込むことが重要です。 運動は心血管の健康を促進し、無駄のないトーンの筋肉組織の開発を支援します。どんな種類の食事や運動療法を開始する前に、医師に相談してください。