どうすれば無料で多くの体重を減らすことができますか？

健康を改善しようとしていようと、古いジーンズに合わせようとしているかどうかにかかわらず、余分なポンドを無料で落とす方法はいくつかあります。減量薬は利用できますが、費用がかかり、結果は保証されていません。幸いなことに、速く安全に体重を減らすためのさまざまなテクニックがあります。ルーチンに固執することで、週に1〜2ポンドをすばやく脱ぐことができます。

手順

1. • 1

     カロリー摂取量を減らします。週に1〜2ポンドを失うには、カロリー摂取量を1日500カロリー減らします。言い換えれば、通常1日1,700カロリーを消費する場合は、摂取量を1,200に減らします。

   • 2

     砂糖の摂取量を減らします。甘い飲み物とスナックは、減量の努力を妨げ、余分なポンドを引き起こす可能性があります。砂糖のないスナックを選択するか、砂糖の代替品を選択してください。

   • 3

     果物や野菜をたくさん食べてください。新鮮な果物や野菜にスナック。カロリーはほとんど含まれておらず、食欲を抑えます。

   • 4

     ナトリウム摂取量を制限します。高ソジアムダイエットは、液体保持と余分な体重をもたらします。低ソジアムダイエット（1日1,500 mg未満）を食べ、加工食品の消費を制限します。

   • 5

     たくさんの水を飲みます。水はあなたの体から毒素と過剰な液を洗い流します。これは、液体保持を取り除き、水分量のポンドを減らすための簡単な方法です。 1日に少なくとも8杯の水を飲みます。

   • 6

     アクティブになります。健康的な食事に加えて、運動は速くて自由に体重を減らすために不可欠です。週に3〜5回、少なくとも30〜60分間の運動とトレーニングを開始します。効果的なエクササイズには、パワーウォーキング、ジョギング、サイクリングが含まれます。