体重を減らす方法とあなたの体を無料で調子を整える方法

体重を減らして体を調子を整えると、大きな挑戦のように感じることができます。体重を減らすために必要なもののほとんどは、知識から生まれます。たとえば、食べるべき食品や避けているものを知ることや、運動養生法を最大限に活用する方法などです。運動は無料です。必要なのは決意だけです。

手順

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     情報を入手してください。図書館とインターネットには、体重を失い、体を調子を整える方法に関する無料の情報が満たされています。メイヨークリニックや国立衛生研究所やアメリカ心臓協会などの評判の良い情報源のアドバイスに従ってください。これらの組織は、健康的な食品の選択と、体重を減らすための定期的で中程度の運動を推奨しています。流行の食事や、減量の秘密を持つことを約束している人を避けてください。カロリー摂取量を厳しく制限する食事を避けてください。運動はカロリーを燃焼し、筋肉をトーン化するため重要です。

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     カロリー摂取量を記録します。体重を減らすには、食べるよりも多くのカロリーを消費する必要があります。そして、あなたがどれだけ食べているかを知ることは、あなたがより少ない消費に役立ちます。国立衛生研究所によると、女性はどれだけの体重を減らす必要があるかに関係なく、少なくとも1日あたり1,200カロリー、少なくとも1,600人の男性を得る必要があります。

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     ポンドを落とすために運動します。メイヨークリニックは、ほとんどの日に30〜60分間の適度に激しい運動を示唆しています。ウォーキングまたはランニングレジメンを開発します。お気に入りの音楽に向けてリビングルームで踊ってみてください。また、行進したり、音楽に合わせて走ったりすることもできます。縄跳びとフラフープの使用は他のオプションです。心拍数を上げて汗をかかせるアクティビティを選択してください。

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     カロリーの火傷を増やすために、運動に間隔を追加します。間隔は、トレーニングの強度を高めるため、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。歩いたりジョギングしたりしている間、数分ごとにスプリントします。 3、4分間歩いたりジョギングしてから、1分間スプリントしてジョギングに戻ります。カロリーを燃焼させる効果的な方法のために、このパターンを交互にします。これらのバーストは、あなたの足のカロリーの火傷と筋肉の緊張を増加させます。

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     筋力トレーニングで体を整えます。筋力トレーニングは筋肉を締め、構築します。腕立て伏せ、プルアップ、側面上昇、上腕三頭筋のディップは、腕と肩に効果的であり、機器は必要ありません。スクワットと突進はあなたの足の筋肉を調達します。厚板はあなたの体重のみを使用してあなたのコアの筋肉を調整し、あなたの腹を固めます。