1か月あたり失うのに十分な体重は何ですか？

誰もが異なる速度で負けますが、体重を減らす必要がある健康的な範囲があります。ただし、規模の数字ではなく、健全な食事と運動計画の原則に焦点を当てることがより重要です。適切に食事をし、よく運動し、悪いパターンを監視することで、1か月あたり失うためにかなりの体重を達成するためにうまくいくことができます。

1. 適切な量

   • 減量の専門家は通常、1週間に半分から2ポンドの損失を推奨しています。つまり、月に平均2〜10ポンドです。ただし、毎月の減量がより速くまたは遅くなることに貢献できるいくつかの要因があります。たとえば、重量を量ると、最初はより速く体重が減り、ゴールに近づくと減量が遅くなります。あなたが年をとると、あなたはより遅く失われます。

   あなたの最良の計画

   • あなたが月にかなりの体重を達成することを保証できる最善の方法は、正しく食べてうまく運動することです。これは、多くの果物や野菜、繊維、リーンタンパク質など、ホールフードを食べることで達成できます。健全な運動計画はあなたの目標によって異なりますが、大規模な体重減少のために、いくつかの重量作業で支払われた集中的な有酸素運用を検討したいと思うでしょう。体重が女性をかさばることは一般的な誤解ですが、女性は実際に体重を適切に減らすために筋肉の緊張を必要とするでしょう。

   考慮事項

   • 十分な水を飲んだり、塩を摂取しすぎたりしないと、水分保持につながることに留意してください。これは規模の数字として表示されます。さらに、月経周期に近づいている女性は、スケールで一時的に高い数を見るかもしれません。

   全体像

   • 体重を減らすことになると、あなたの体がプラトーにぶつかることがあり、あなたが再び負け始めるためには新しい方法で挑戦する必要があります。実際、体重管理のためのLifetime Fitness Guideによると、最初の8週間は、気分が良くなり、より多くのエネルギーを持つことです。 2ヶ月から6か月は、インチが重く、脂肪の減少と筋肉の成長であると説明されています。体重が実際に飛び始めたのは6か月以下です。

   成功のその他の尺度

   • また、他の測定値を考慮する必要があります。そうすれば、1か月あたり失うほどの重量に夢中になりすぎないようにする必要があります。これらには、あなたのエネルギーレベル、ゆっくりと感じる衣服、より多くのエネルギー、ドレスのサイズの変化、他の人からの賛辞、以前はできなかった偉業を達成することが含まれます。スケールで数字に夢中になりすぎないようにしてください。使用している唯一の測定ツールではないことを確認してください。