膨満感と減量を緩和するための食事

体脂肪を減らし、お腹を細めるには、しばしばより良い食習慣と定期的なトレーニングが含まれます。ただし、膨満感などの他の要因は、過剰な体重に寄与する可能性があります。さらに、体重を減らすには、膨満感を止める方法を見つけることがよくあります。数ポンドを失い、外観を完全に変えようとしているかどうかに関係なく、膨満感や体脂肪を減らすのに役立つ簡単で速い食事のヒントがあります。

1. 繊維を増やします

   • 低繊維食は、便秘、ガス、膨満感など、多くの消化器系の健康上の懸念につながります。ただし、食習慣を変えて繊維の摂取量を増やすと、この問題をすぐに改善し、膨満感を取り除くことができます。繊維が豊富な食品には、野菜、全粒穀物（シリアルとパスタ）、果物が含まれます。毎日20〜35グラムの繊維を食べるか、繊維カプセルを摂取してください。

   水分保持

   • 液体保持は、腹部膨満にも役割を果たします。同様に、より多くの液体、特に水を飲むことで、この一般的な問題を簡単かつすばやく取り除くことができます。液体の不足と高ソジアムダイエットにより、体は水を保持するように促します。これにより、過剰なポンドと膨満感が生じます。膨満感を緩和するために1日8〜10杯の水を飲み、1日1,500 mgに制限します。

   脂肪の多い食品を制限

   • 高脂肪食 - ファーストフードや揚げ物の過剰消費を含むことは、肥満と体重の問題につながる可能性があります。ただし、賢くて健康的な食物の選択をすることで、体重がすぐに減少し、健康を改善できます。健康的な食事をして、お気に入りの食べ物を楽しむことができます。赤身の肉を豚肉、七面鳥、または赤身の肉に置き換えます。揚げる代わりに肉を焼くか焼きます。ミルク、チーズ、ヨーグルト、サラダドレッシング、マヨネーズなど、人気のある食品の低脂肪または脂肪のない代替品を探してください。

   砂糖の摂取量を減らします

   • あなたの体はエネルギーのために砂糖を必要とします。ただし、炭水化物と精製糖（クッキー、ペストリー、アイスクリーム、その他の甘いお菓子や飲み物）の過剰な消費は、すぐにポンドを追加することができます。砂糖はあなたの毎日のカロリー摂取量を増加させます。そして、座りがちな生活を送ると、未使用のカロリーは最終的に脂肪に変換されます（1ポンドの脂肪に3,500カロリーがあります）。砂糖のないスナックを選択するか、砂糖の代替品を選択してください。

   演習

   • 運動せずに体重を減らすことは可能ですが、定期的なトレーニングは減量の努力を速め、他の健康上の利点を享受できます。まず第一に、運動はあなたの精神的見通しを改善し、うつ病と不安を和らげます。運動はまた、血液循環を増加させ、過剰な水重量の追放を増加させます。週に3〜5回、少なくとも30分間のトレーニング。アクティブであることには、好気性エクササイズ、サイクリング、ジョギング、またはウォーキングに従事することが含まれます。