14歳のために体重を減らすためのヒント

より健康的なライフスタイルを実践するように動機付けたとき、14歳の子供が体重を減らすのは難しくありません。彼らの10代の間、あなたは健康的な習慣を実践するための創造的な方法を考えなければなりません。ティーンエイジャーの食物摂取量を減らすことで体重が減るのに役立つと考えるのは一般的ですが、14歳の食物摂取量を増やすと減量の欲求が生まれる可能性があります。

1. 果物と野菜

   • 適切な食べ物をもっと食べると、間違った食べ物は少なくなります。食事中の果物や野菜を増やすと、あなたがいっぱいになり、体をスムーズに走らせることができます。野菜はあなたの体が機能するために必要なビタミンを提供し、果物は繊維、天然糖、エネルギーを提供します。あなたがあなたの渇望を満たすことができるさまざまな種類の果物があります。甘い渇望については、イチゴやパイナップルを試してみてください。これらのタイプの果物は天然の砂糖で高く、キャンディーへの渇望を満足させることができます。チップを交換するために塩辛いものを切望する場合は、サラダドレッシングに浸したブロッコリーを試してみてください。この組み合わせには多くの好意がありますが、チップよりも健康的で、体重を減らそうとしているときの14歳の体の恩恵を受けるでしょう。

   食習慣を変えてください

   • 食事環境を変えると、体重が減ります。ほとんどの14歳の子供たちは、お気に入りのショーを見てスナックを食べることを楽しんでいます。この種のアクティビティは、より多くの食事をして体重を維持したり、体重を増やしたりすることができます。あなたが食べる時間を他の活動をする時間と分離してください。他の場所に集中しているときは、それがいっぱいであることを示すときに体を聞いていないので、もっと食べるでしょう。気を散らすことなく食べると、より速く感じて食べることが少なくなります。

   楽しんでいる間に運動

   • 14歳の子供は、若い頃ほど活発になりたくないかもしれません。だから今こそ、賢くなり、いくつかの余分な動きに忍び寄る時です。あなたの14歳がテレビを見る傾向がある場合は、商業ルールを強制してください。コマーシャルが演奏中に運動する場合にのみ、彼はテレビを見ることができます。ダッジボールのアクティブなゲーム、またはブロックの周りのフレンドリーなレースに家族を含めてください。誰かがレースで勝つとき、雑用の削減または別の非食品関連の報酬で彼に報酬を与えます。 14歳が運動を増やすと、より多くのカロリーを消費し、より速く体重を減らすのに役立ちます。彼女が負けた体重が多いほど、彼女はより多くのエネルギーを後でしなければなりません。

   非現実的な画像

   • 10代が体重を減らす前に、現実的に健康的なボディイメージを作成するのを助けてください。あなたの十代に楽しみにして、達成可能な目標を期待する現実的なイメージを与えることが重要です。説明は健康的なイメージであり、健康的なイメージではないものです。たとえば、ビングとパージは社会で定期的に発生しており、体重を減らすための効果的または安全な方法ではありません。真の期待を確立することは、十代の若者たちが体重を減らし始めると、否定的な感情を阻止する可能性があります。健康的な体重を達成したとき、彼らはサイズ0モデルのように見えないかもしれませんが、体のタイプの通常の体重であることは大丈夫であることを理解するのに役立ちます。