7週間で体重を減らす方法

7週間で体重を減らすことを計画すると、安全かつ適切に行うのに十分な時間が与えられます。あなたの目標は、週に1〜2ポンドを失うことであり、最大減量は7〜14ポンドです。週に1ポンドを失うには、毎週のカロリー摂取量を3,500カロリー削減する必要があります。これは1日あたり約500カロリーになります。これを達成するための最良の方法は、1日あたり250カロリーを燃やすために運動を増やし、毎日の食物摂取量を減らして250カロリーを消費することです。

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必要なもの

• ワークアウト服
• ワークアウトシューズ
• 健康食品

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手順

1. • 1

     より少なく食べる。メインの食事ごとに100カロリー近くを削減した場合、維持するのが難しいかもしれない大きな変更を加えることなく、1日あたり250カロリーを削減するという目標を達成することができます。 100カロリーを節約するために、大きなボウルの代わりに朝食時に少量のシリアルを食べます。 2枚の代わりにパンのスライスでサンドイッチを食べると、昼食時も同じことができ、夕食時には少ないカロリーの肉を食べて、皿をサラダや野菜で満たします。

   • 2

     定期的にスナック。一度に何時間も食べないと、あなたは非常に空腹になります。つまり、食事時に食べ過ぎます。重要なのは、おやつを食べることです。ジャンクフードや高脂肪スナックを排除し、少量のタンパク質で果物と野菜を選ぶことで、食事から数百カロリーを削減できます。生の野菜にフムス、または刻んだデリの肉が付いたサラダを貼り付けてください。

   • 3

     毎日運動します。適度なペースで1時間歩くと、250カロリー以上を燃やすことができます。より短い時間で運動したい場合は、強度を高めます。 30分間走ったり、45分間低衝突エアロビクスを行うと、約250カロリーが消費されます。どんなエクササイズを選択しても、少し変化します。速度間隔を追加してカロリー支出を増やし、少なくとも週に2回重量を持ち上げて筋肉量を増やします。

   • 4

     炭水化物を制限します。ほとんどの人は、各食事を炭水化物に基づいています。朝食時のシリアルとトースト、昼食時のサンドイッチ、夕食時にパスタとパン。食べる炭水化物の量を減らし、その日の早い段階で消費します。あなたの夕食は、大量のサラダまたは抗上の野菜とともに、豆または赤身の鶏肉、魚、牛肉で構成する必要があります。

   • 5

     夕食後に食べないでください。就寝前にカロリーを取り除く時間がないので、その日の終わりに食べることはあなたにとって良くありません。また、私たちが夕方におやつに食べる食べ物は不健康になる傾向があり、それはあなたの食事に多くの不必要なカロリーを追加します。

   • 6

     たくさんの水を飲みます。食事の前に2杯の水を飲むことで、より少なく食べることができます。透明なスープスープも機能します。そして、あなたが定期的に運動している場合、飲料水はあなたに水分を補給し続けます。