シェイク置換ダイエットの仕組みと効果・注意点

1990年代に流行したミールリプレイスシェイクは、栄養士の懸念にも関わらず人気が続き、2009年には多くのプロテインシェイクが登場しました。

シェイク置換ダイエットの仕組み

• 1日1〜2食を栄養バランスの取れたシェイクに置き換える。
• 残りは低カロリーの夕食と、果物やダイエットバーなどのヘルシーな間食。
• 1日の総摂取カロリーは約1,200〜1,400kcalに抑え、体は脂肪を燃焼し、週に約0.5〜1kgの減量が期待できる。

メリット

• 主要6大食品群から必要な栄養素をすべて含み、食物繊維約5gを確保できる。
• 調理不要で手軽に摂取でき、カロリー計算も不要。

注意点

• 味や食感に飽きやすく、満足感が得にくい。
• シェイクの購入費用が高額になる場合がある。
• 食習慣の根本的な改善ができないため、終了後にリバウンドしやすい。
• 乳糖不耐症の方は、スキムミルクを使用している製品は避ける必要がある。