代謝を高め、体重を減らすための単純な正しい方法

効率的な代謝は、健康的な方法で体重を減らすための重要な要素です。代謝とは、体にエネルギーを提供する栄養素の分解と、健康な組織を形成することです。高い代謝は、あなたがより多くの食物を食べ、より少ない活動を行うことができることを示しています。

1. ダイエット

   • 代謝を高める簡単な方法の1つは、細胞修復を促進し、ホルモンを作成するために十分な健康的な脂肪を食べることです。脂肪を処理するために、体はエネルギーを必要とし、したがって代謝を上げます。ナッツ、オリーブオイル、アボカドは、適度に食べることができる健康的な脂肪です。

     複雑な炭水化物は、フルクトース、スクロース、またはグルコースを含む食品に見られる炭水化物である単純な糖よりも多くのエネルギーを燃やす必要があるため、食事にとって重要です。これらの糖は、主にお菓子やその他の砂糖品に含まれています。複雑な炭水化物には、消化と満腹感に必要な健康的な繊維源が含まれています。 繊維で満たされた炭水化物を見つけ、ブロッコリー、ほうれん草、リンゴ、豆などの低血糖カウントを持っています。低血糖炭水化物は、血糖値を安定させるため、摂取に理想的な選択肢です。数がより高くなるほど、食事後に血糖値が上昇します。低血糖食品は、体重を減らそうとしているが、それでも栄養価の高い炭水化物を得ている人や糖尿病患者にとっても特に有益です。

     体は代謝を上げ、エネルギーとして使用するためにタンパク質を必要とします。消費されるタンパク質カロリーの30％がエネルギーに使用されます。したがって、タンパク質の摂取量を増やすと、他のカロリーを燃焼させるための代謝が増加する可能性があります。

     炭水化物摂取に関する一般的なガイドラインは、毎日のカロリーのうち、60％が炭水化物で構成されるべきであることです。 1日の総カロリーの30％は脂肪源からのものであり、10〜15％は除脂肪タンパク質によるものです。これらの摂取量は、身長、体重、性別、活動レベルによって異なります。

   演習

   • ウェイトトレーニングは、代謝を高めるための有益で簡単な方法です。重量を使用すると、運動後の酸素消費も増加し、運動が終わってから体が代謝を上げることができます。筋肉の増加も代謝を引き起こし、安静時にカロリーを消費することができます。筋肉組織は体内で脂肪燃焼酵素を増加させ、代謝とフィットネスレベルを改善します。

     また、高強度の心臓活性は、減量を助けるために代謝を高めます。ウェイトリフティングと同様に、有酸素運動により、身体は活動後にカロリーを燃焼させ続けることができ、代謝レベルを上げます。間隔は、一貫したペースでのアクティビティのカロリーよりも多くのカロリーを燃やすため、有酸素運動トレーニングの理想的な形態です。

     American Heart Associationによると、高活性ウォーキングやジョギングなどの中程度の有酸素運動は、少なくとも30分間、週5日以上行う必要があります。ウェイトトレーニングは、一度に約20分間、作業腕、脚、背中の筋肉を行う必要があります。筋肉の繊維が壊れた後に自分自身を修復させるために、各ウェイトトレーニングセッションの間に1日休むことが重要です。