正しく食べて運動することで毎日2ポンドを失う方法

健康的なライフスタイルとトリムの体格には、正しく食べて運動することが不可欠です。以下の簡単な手順に従って、正しく食べて運動することで体重を減らします。

手順

1. 正しく食べて体重を減らすために運動する

   • 1

     減量の旅に備えてください。自分の写真や測定の前に撮って、あなたがそれらをよく見る場所にそれらを置きます。あなたの減量を後退させる可能性のあるお菓子と脂肪質の食べ物を冷蔵庫と取り除きます。専門家に相談して、現実的な目標を作成してください。 1ポンドを失うには、3500カロリーのカロリー不足が必要なため、通常の健康的な食事と運動療法の下では、毎日1〜2ポンドを失うことは不健康でほとんど肉体的に不可能です。

   • 2

     代謝を安定した速度で燃やし続けるために、1日に5〜6個の小さな食事を食べます。飢starはあなたの代謝を遅くし、あなたの体が過剰なカロリーを保持することになる可能性があります。高繊維食品、野菜や果物、鶏の胸肉や魚などの無駄のないタンパク質を食べます。砂糖や液体カロリーは、甘いお菓子、ソーダ、アルコールなどの液体カロリーを避けてください。毎日のカロリー消費量は体重に依存しますが、1,000カロリーを超えたり、2,500カロリー以上であってはなりません。タンパク質をスナックしてエネルギーを維持します。水を飲んで満たし、空腹の息吹を避ける。

   • 3

     短時間で大量のカロリーを消費する心血管運動ルーチンを作成します。これらのエクササイズを週に少なくとも5日間、30分以上、できれば1時間を実行します。スプリントなどのインターバルトレーニング中に、低強度から始めて、短時間で高強度まで作業してから、それを取り戻します。

   • 4

     水をたくさん飲んで、システムを毎日浄化して洗い流します。また、水は液体の保持と膨満感を緩和するのに役立ち、すぐに5〜10ポンド軽く表示されます。

   • 5

     少なくとも6日、筋力トレーニングのセッションを完了します。筋肉群、たとえば腕、胸、および1日目、3日、5日目に代替します。 2日目、4日目、6日目の脚、太もも、gluteusの筋肉。腹部の筋肉を毎日訓練できます。筋力トレーニングは、不要な体脂肪を健康でleanせた筋肉に置き換え、スリムダウン、トーンアップ、気分を良くすることができます。